杂乱的书桌 » features

Archlinux下给T43添加Win键(Super键)

Hugh — Fri, 17 Apr 2009 16:17:18 +0000

为了使用FVWM的需要，Super键，或者说Windows键是必不可少的，可是自己的T43上面只有两个Alt键，所以比较可行的选择就是把右边那个变成Windows键。本来很久之前就已经搞定了，只是最近的一次升级之后，不知道为什么以前的修改失效了，花了点时间改好之后特意记录下来。以前的修改是靠xkeycaps自动完成的，但是估计这个程序是很久以前的，里面有的键盘种类比较少，这次我怎么改都没有成功，所以才开始动手自己寻找解决办法。

需要的工具：

只需要xev以及xmodmap就可以搞定，我不确定是不是系统自带的，如果没有的话，使用pacman或者yaourt自己装一下就好了。

修改原理：

这个修改的工作是由xmodmap完成的，它的功能就是完成键盘的物理键映射到计算机内部的逻辑键，也就是说，如果你愿意，你可以修改任意的按键，完全打乱键盘的次序都没有关系。xmodmap完成键映射的命令格式是： xmodmap -e “keycode NUMBER = KEYNAME” 。其中 keycode 是关键字， NUMBER 是键的编号，也即物理名称， KEYNAME 是逻辑名称，即计算机内部把序号为 NUMBER 的键当 KEYNAME 处理。如果需要的话可以可以直接man xmodmap 查看。

另外我们可以把我们所做的修改写入配置文件当中，比如常用的 ~/.Xmodmap，同时我们只需要修改 ~/.xinitrc文件，加入xmodmap ~/.Xmodmap 这条语句，这样在我们每次启动X之后，你所希望的配置就已经启用了。当然配置文件当中还有一些类似remove和add的语句，很容易理解，大家可以看下后面的过程。

修改步骤:

因为我个人想要把右边的Alt键修改为Super键，所以后面的步骤当中都是在这个基础之上的。

在命令行下输入xev，然后在跳出的那个小窗口当中按下右侧的Alt键（或者任何你想要修改的按键），观察终端下面出现的提示信息，在这里我们可以找到keycode NUMBER以及KEYNAME，在我这里输出信息为：

KeyRelease event, serial 35, synthetic NO, window 0x3800001, root 0x82, subw 0x3800002, time 6287212, (20,28), root:(42,90), state 0x40, keycode 108 (keysym 0xffec, Alt_R), same_screen YES, XLookupString gives 0 bytes: XFilterEvent returns: False

我们所需要的信息就是keycode 108，以及括号当中的Alt_R。

我们需要查看我们当前的按键配置，在命令行下输入xmodmap，我们可以看到在mod1一行当中有Super_R, Alt_R，同时在mod4下面有Super_L，Hyper_L，知道了当前配置之后我们才可以进行修改。

接下来我们需要在$HOME目录下面建立一个.Xmodmap文件，在里面写入：

remove Mod1 = Super_R Alt_R remove Mod4 = Super_L Hyper_L keycode 0x6c = Super_R add Mod4 = Super_R

所以第一行我们把Super_R和Alt_R从当前的mod1当中删除，第二行把Super_L以及Hyper_L从当前的mod4当中删除，第三行将当前的Alt_R键映射为Super_R键，值得注意的是keycode之后的0×6c其实是我们之前得到的keycode 108的16进制表示方式，最后一行便是将Super_R键加入到当前的mod4当中。

这样之后我们就可以在FVWM的配置文件中，使用Mod4，也就是Super键了。不过需要说明的是，如果只是为了在fvwm当中使左右的Alt键具有不同的功能，我们需要做的只是在~/.Xmodmap当中将Alt_L保存在mod1当中，而将Alt_R保存在mod4中，相信这样就没有问题了，只是你要使用compiz之类的东西的话，需要Super键的存在。

基本上就是这样的过程，希望能够帮上那些和我一样的新手。

也许你对这些文章还有兴趣

Feed enhanced by Better Feed from Ozh

Gigapedia，想下载电子书的来这里！,

Hugh — Sun, 12 Apr 2009 23:49:12 +0000

有很多的朋友在我之前的一篇文章下面留言，寻找电子书，当然基本上都是数学系的朋友了，我虽然已经回复并且发给很多朋友一些电子书了，不过一方面由于自己保存的电子书也是有限，另一方面几十MB的东西有时候无论发还是收都有点麻烦。

今天主要是为了推荐给大家这个网站: gigapedia.org 。相信有了这个网站之后，在我博客里面留言的朋友会越来越少，不过大家能够找到的电子书会越来越多。gigapedia最初是Jeff同学推荐给我的，现在也是我觉得最好的一个寻找并且下载电子书的地方了，对于在外留学可是又不舍得花钱买书的朋友，这里应该是个理想的去处，在我看来，数学方面的多数书籍，如果你在这里找不到电子版的话，基本上你就老老实实去买本书好了。

还是应该简单的说一些使用的方法，首先，你需要做的就是注册一个帐号，之后你就可以享用这里无限的资源了。当你需要查找某本书的时候，使用页面右上角的搜索栏，需要注意的时候，把搜索栏选择为gigapedia，而不是默认的google，你可以选择搜索作者的名字或者书名，搜索的结果会将书名，作者以及封面都显示出来。点击你想要下载的书籍，（先不要着急，要找到下载的地址还需要一定的时间），新的页面里面会出现四个tab，分别是description, links, comments, tags, 我们可以在links这个标签下面找到下载链接，需要注意的是，很多时候会有两个甚至更多的链接，接下来你可以查看下上传时间以及comments里面的评论，选择最好的一个链接来下载。基本上这些书都是存放在rapidshare或者ifile这些网络硬盘的站点，我们可以作为免费用户进行下载，只是有一定限制而已，如果你每次只是找一本书的话一点问题都没有。不过相比而言，ifile要更好一些，因为两次下载之间没有时间限制，而rapidshare会需要你等待10几分钟之后才可以再次下载。

gigapedia当然并不仅仅是有数学方面的书籍，这里能找到的书籍简直无法想象，所以如果你的朋友也在找电子书的话，不妨推荐给他。现在看来，美国数学系用的研究生教材，在这里多数都可以找到，希望这个网站会出现在更多朋友的收藏夹里面。

也许你对这些文章还有兴趣

Feed enhanced by Better Feed from Ozh

如何克服暂时的厌学情绪

Hugh — Mon, 06 Oct 2008 22:08:54 +0000

晚上在看书的时候莫名的看不进去，这种情况以前也时常遇到，通常都是短暂的厌学，看什么都看不进去，不知道是脑袋里面还是心里面一阵躁动（哈哈，没有什么特殊原因啦！），总之注意力无法集中到读书中来。今天就停下来开始琢磨这个问题。有的时候是因为有些特殊的事情一直在脑中纠缠，这种时候要不你就想明白这些事情，或者干脆选择忘掉；不过有的时候就是象今天这样，很莫名其妙的看不下去，不知道大家平时都会怎样应对这样的情况？

我把自己平时用到的一些方式大概想了想，对我自己来说还是比较有用的。通常都是在家里或者宿舍的时候会遇到这种问题，在学校仿佛少一些吧！需要一提的是，下面这些事情我通常就是按照这样的顺序来做，如果第一条无效，进行第二条，以此类推。无论前面效果如何，最后一条百分之百管用，不过不能直接跳到最后一条哦！

尝试坚持读书或者学习一会。通常这个手段在开始读书或者学习的时候比较奏效，如果你想去看书，却发现很难静下来，那么就逼着自己坐下来看一会。我自己通常在5-10分钟之后就进入状态，不会想站起来了。如果是在学习了一段时间之后，那么这个手段可能并没有那么好的效果，至少对于我来说。
喝杯冰水，让自己冷静下来。这是我最经常做的，通常在家里看书或者学习的时候，我都会接一杯冰水放在旁边，一定要有冰块的！通常在头脑发热，或者心里烦躁的时候，冰水就会有它的功效了。这种方法呢，一般来说还是比较奏效的。其实还有一种类似的手段，就是尽量让自己在稍微冷的环境下学习，记得自己在本科的时候上自习通常都是去全校最大最冷的那个教室，主要原因就是在这种略微寒冷的情况下，人可以保持清醒，另外这种教室通常比较安静，因为人少嘛！不过，注意防止感冒。
做些体育运动，简单的锻炼。这个是我今天晚上用的办法，因为手边的冰水喝完了，就干脆在地上做了30个俯卧撑。我平时简单的锻炼就是说俯卧撑，可能有人认为说锻炼之后心跳加速不是更难冷静下来吗？可是我发觉在20-30个俯卧撑之后好像脑中马上清醒了，精力也能够马上集中起来，也许这个运动的数量级正好合适。大家可以选择自己方便的运动手段，我一直觉得俯卧撑比较好，有点地方就可以做了。
利用音乐或者短片来放松情绪，暂时忘记学习。这个估计是很多朋友都会用的办法，尽量找一些柔和一些的音乐，比如Bandari之类的轻音乐。虽然我相信很多朋友会选择重金属，摇滚一类的音乐，这个本身就是因人而异的东西，何况还有很多人会边听音乐边学习呢，至少我以前是。现在？现在可不行了，会喜欢相对安静一些的环境。除了音乐之外一些轻松搞笑的短片也不错，尽量还是避免连续剧电影这一类，通常一看就停不下来了。
想一些比较有激励作用的事情。记得自己上新东方的时候，特意把那本《新东方精神》保留下来，准备作为激励自己的材料阅读来着。当然后来也确实读过几次，不过还真没有在出现厌学的时候用过这个办法。只是说因为自己看过这些东西之后，会有一种很振奋的感觉，想要努力，想要向上，现在还记得那时看完《新东方精神》的感觉，呵呵！就像你见到一牛人之后，就会想说我也想变成那样，所以我要努力。当然了，能够自我激励便是最好的，否则你可以试试看这个办法。
换个学习内容，让自己的思维转换到别的事情上。这也是一个很平常的手段，甚至在我们很小的时候就知道。只是在我学习的过程中发现，有的时候很难实现，原因也很简单：比如数学系的学生，他从概率换到实变，换到偏微分，终究还是在数学里面，对于大脑没有什么很明显的作用嘛！于是让我说，不如在这个写写博客，哈哈，数字和文字之间转换一下还是不错的。
干脆给自己放假，想怎么玩怎么玩。这就是最后一条啦，屡试不爽，相信对你也一定奏效了！我只是想说，尽量还是不要这样的好，偶尔使用一下必杀就可以了，否则难免伤到自己啊！

不知道大家平时遇到这个问题都怎么办呢？如果你也有应对这个问题的技巧，不妨分享一下！这样我下次也可以尝试一下了。

也许你对这些文章还有兴趣

Feed enhanced by Better Feed from Ozh

如何利用乘车的时间

Hugh — Sun, 05 Oct 2008 14:21:09 +0000

今天坐在这里半天，发现自己的效率很低，于是开始想写点什么。到了美国这边之后，因为还没有买车，所以每天都是坐校车往返，等车加上坐车的时间每天肯定超过一个小时。于是自己也想了很久怎么去利用这一个小时的时间，毕竟只是坐在那里发呆是一件很傻的事情。其实无论你是坐车，开车，还是走路上学上班，总会有一些时间是耽误在路上的，所以好好想想这件事情还是有必要的。随便列出几条自己平时在做的事情，抛砖引玉啦，大家如果有什么好的想法，我可以学习一下！

闭上眼睛，多睡一会。这绝对是一件非常实际的事情。随着冬天的到来，好像更容易赖床，被迫起来之后，毕竟不是一件很爽的事情，何况像我这种12点多睡觉，6点起床的……如果你真的很困，车上的20多分钟绝对能起到效果。当然了，回家的路上也是一样，在学校呆了超过12小时之后，我已经多次在回家的校车上睡了过去。至少这样短暂的休息之后，能够让你在晚上的三四个小时效率有所提升。总觉得这种短期睡眠的效果非常之后，就像别人说午睡不要超过30分钟一样。一旦你觉得有些疲劳，稍微休息一会的效果往往极好。
通过广播，podcast或者有声读物来了解新闻，扩展思维。很多人都会在路上带着mp3，我在这边校车上看到的老外也都是，至于听什么我就不知道了。我个人一般都是听广播或者podcast，这都靠我的Nokia N800，真的很好用。广播的话，我觉得现在的手机和mp3应该都支持了。不过说起来，我在国内的时候听广播很少，除了偶尔听听CRI。现在到了这边广播对于我来说，已经毕竟生活中必须的：第一，可以练习下听力，经常听到采访中各种各样的口音，这倒是其次，平时聊天效果来得更好；第二，了解这边发生的事情，自己城市附近的，美国这边的事情，如果你没有时间或者没有条件看电视，又不想上网看新闻的话，广播绝对是个不错的选择。podcast我一般是早上起床，打开N800，洗漱吃饭的过程之中，让它自己更新就好了，然后想听随时听。其实买个新的ipod nano或者itouch也不错，只是我用不着啦。
考虑一天的计划，总结一天的生活。每天都能好好计划以及总结一下是非常有必要的事情！如果你有比较好的习惯，相信你基本上每天都在做这件事情，就像GTD当中也会有类似的要求。你可以在早上的时候计划一下今天的日程。如果你已经制定好了的话，可以再次查看一下自己今天的日程，免得忘记什么事情，还可以对日程稍作修改；如果是在晚上回去的路上，当然是用来总结下今天的工作学习，看看还有哪些未完成的事情，并且考虑下晚上的学习或者放松。
构思一篇博客文章。这是自己突然想起来的一件事情，如果你正好有些想法想写点东西的话，不妨拿出纸笔（这些东西一定是随身携带的嘛！），甚至打开电脑也可以。把自己的思路和要点记录下来，等自己有空的时候再整理一下。这种习惯非常有必要，无论是乘车还是其他时候，脑中突然出现的想法，无论是做research的，还是音乐家艺术家，这种突然的灵感往往是能产生精品的。
读书或者看论文。我有的时候会在车上看书，通常是在很紧张的情况下，但多数情况下不会这么去做，而且早上我在车上见到的看书的人明显很少，当然是和晚上回来的时候相比。这算是我一个多月以来统计的结果，当然也有少数牛人早上在车上研究paper。说起来的话，无论是书，还是打印几页纸随身带着，有空的时候拿出来读读非常不错。晚上回来的时候，其实也就下午6点来钟，我有的时候会看看今天上课的笔记，利用车上的时间再想想里面的问题，而且这个时候在车上看书的人明显也多一些。
考虑下一会买什么菜，做什么饭。自从需要自己每天买菜做饭开始，这两件事情就成了我不得不考虑的事情了。与其回到家里花时间想吃什么好，还不如在路上就考虑清楚，回家马上动手。想想这件事情，至少在你需要买菜的时候可以及时去买菜；否则当你到家之后，看着空空的冰箱，摸着咕咕的肚子，唉，生活何其悲惨啊……还好我没有这样过，毕竟有常备面条一类的东西。
利用这些时间认识新朋友，和别人交流。这点真的很重要，多认识一个朋友，多和别人交流一点，能多获得太多的消息，尤其是在这边，个人的话还是要相对封闭一点。只是自己在车上的交流还是与中国人比较多啦，因为认识了之后碰上就会闲聊。其实你也可以和老外聊聊，如果你愿意的话，呵呵！local的新闻，天气的变化，选举的情况，超市的特价，总之你能获得的东西太多了，这种聊天非常有必要！

也许你对这些文章还有兴趣

Feed enhanced by Better Feed from Ozh

在vim中管理dokuwiki

Hugh — Wed, 01 Oct 2008 10:41:43 +0000

原来在《如何进行个人知识管理》里面提到过使用dokuwiki，这也是自己最近开始做的一件事情，在空间上架了一个wiki，然后准备把平时各方面收集的资料，以及个人的一些经验慢慢的组织起来。今天想介绍给大家的就是dokuvimki这个vim的插件。因为新版本的dokuwiki提供了试用的xml-rpc接口，这样远程编辑就变成了可能。

这里是最新版本的dokuvimki下载地址。如果你平时也是用vim，也是尝试dokuwiki，那么你应该赶紧来试试看。你所需要做的就是把插件解压到~/.vim/目录下面，然后在你的~/.vimrc文件中加入以下的设置，这样在你编辑dokuwiki的时候，vim就会自动检测，将文件类型设定为dokuwiki。

fun IsDokuWiki()
if match(getline(1,20),'^ \=$=\{2,6}$.\+\1 *$') >= 0
set textwidth=0
set wrap
set linebreak
set filetype=dokuwiki
endif
endfun
" 检查当前Buffer是否为dokuwiki
autocmd BufWinEnter *.txt call IsDokuWiki()
syntax on

另外，还有一些关于你的dokuwiki的用户名，地址之类的设定，也是加入到~/.vimrc中：

" 登录dokuwiki的用户名
let g:DokuVimKi_USER = 'username'
" 登录密码
let g:DokuVimKi_PASS = 'password'
" 远程wiki的地址(不需要最后的"/")
let g:DokuVimKi_URL = 'https://yourwikidomain.org'
" 是否在打开vim的时候连接远程wiki
let g:DokuVimKi_AUTOCONNECT = 'no'
" dokuwiki页面树显示宽度
let g:DokuVimKi_TREEWIDTH = '40'
" 页面树窗口中文件列的宽度
let g:DokuVimKi_FOLDCOLWIDTH = '10'

这样的话就算基本上设置好了。这个插件提供了几个命令，便于你编辑以及管理dokuwiki:

:DWEdit 编译页面，如果页面不存在的话就会建立该页面。
:DWSend
发送当前buffer中的页面到远程wiki
:DWList 列出当前的所有页面。
:DWAuth 编辑之前验证身份，基本你刚才设定的登录信息

当然还有其他的一些命令，关于页面修改记录，页面树以及反向链接等等，如果有兴趣的大家可以自己去看看。另外就是插件本身还有一个dokuwiki语法的快捷键，在~/.vim/plugin/dokuvimki.vim当中可以找到相关的部分，大家可以根据自己的喜好或者需要修改。

另外，经过作者的更新，现在的版本对于中文支持的非常不错，不过要在utf8环境下面，大家可以试验以下，如果有问题的话不妨直接向作者反馈！

也许你对这些文章还有兴趣

Feed enhanced by Better Feed from Ozh

四个月来的第一篇文章

Hugh — Tue, 09 Sep 2008 00:18:13 +0000

接近四个月的时间没有在博客上写过东西了，自己也从瑞典转战来到了美国，在美国这边已经开始正式上课了。既然一切已经安定了，自己觉得是时候回来继续博客了。如果说四个月的离开是因为“博客墙”的原因，那么我想自己还没有完全的走出来，因为昨晚自己还在想回来了写些什么呢，可是却始终没有答案。

因为我是那种会思考却很少想明白，更难说明白的人，笑来老师的想明白系列我算是看的深有感触。博客给了我一个表达的机会，一个废话的机会，我喜欢把自己想的东西表达出来，因为不喜欢说，又不善于写，所以就找到了这样一个方式。

转眼之间，距离自己的第一篇文章《开始自己的博客例程》已经一年多了，很不幸的让它在荒芜中度过了一岁生日。一年的时间，自己一共写了140多篇文章，留言也有了1000多条，更重要的是认识了不少的朋友，可惜在我自己消失的这段时间，也没有和这些朋友联系，不过很开心的是经常可以看到他们的文章，只是也四个月没有留言过了。

回过头来说写些什么的问题，这已经不是我第一次问自己了，我不敢说自己想明白了，但是现在的想法是：写自己感兴趣的东西，无论是什么，博客如果是写给别人看的，那就真的太累了。写作本应该是一件快乐的事情，当你想写想分享的时候，就写出来，不过不知道那些专门的作家是不是很快乐。“快乐博客”的口号好像很傻，还是不要提出来，自己心里知道就好了。

以前的时候，因为会有很多的时间，读硕士毕竟不会太紧张，压力也没有那么大，所以有时间每天看很多的新闻，阅读很多的RSS，也就会有很多的想法，想到什么看到什么就写出来了。现在可好，时间还是比较充裕，不过都留给了该死的书本，面对着qualify的压力，面对probability考试15个通过3个的比例，自己真的不敢放松了。于是除了上课的时间，自己多数是在办公室的桌子上，抱着一个大部头，狂写笔记，傻傻思考。为了避免身体垮下来，从今天开始我已经主动到学校的Gym跑步游泳了。

博客也不错，能让我暂时静下来，写点东西，思考点数学之外的事情。除此之外，还帮助了不少人，最近到我这里求电子书的人好多，只要哪天不要打击盗版把我抓了就好~ 另外学习中的问题还是很多，到了这个时候还在学习，还没想明白怎么学习，唉，以后少谈游戏，多谈学习吧!

也许你对这些文章还有兴趣

Feed enhanced by Better Feed from Ozh

USA Online Casinos

Hugh — Fri, 04 Apr 2008 14:56:18 +0000

Reader Discretion is advised. In some countries and districts, including P.R.China, gambling online and gambling offline are both forbidden.

USA Online Casinos is an American online casinos site featuring online casinos that accept USA players from all American states with No Restrictions! And it also accept USA deposits allowed casinos.

You can find the list of Online Casinos accepting US players with no restrictions, and also the bonus, the currency and the software that they use. And also for some casinos that welcome most American players excerpt for resident from some states.

Features big bonus casinos, free casinos, no deposit casinos, and flash casinos. Very comprehensive and easy to use casinos guide. A lot of these casinos offer large bonuses, and free no deposit bonuses. This is a must-see website for anyone interested in online casinos

也许你对这些文章还有兴趣

Feed enhanced by Better Feed from Ozh

如何进行个人知识管理

Hugh — Sat, 29 Mar 2008 12:12:08 +0000

对于时间管理似乎自己有点入门，这段时间在思考的问题便是如何进行个人的知识管理。其实Hugh也不知道自己需要的是不是应该叫做知识管理，这个概念并不像时间管理那么清晰。为此还专门在网上看了一些知识管理的相关内容，不知道是自己本来就笨，还是不适应这种解释问题的方式，但是半天也没搞明白这个概念，于是姑且称之为个人知识管理好了。

今天与其说是介绍经验，更不如说是向大家请教，看看大家平时都怎么解决这个问题：我们经常需要学习不同的内容，除此之外还有很多我们喜欢或者关心的领域。就像Hugh现在的学习一样，数学里面的概率统计，随机过程等等，金融里面刚开始接触的衍生物什么的，还有自己关心的网络等方面的内容，东西多了之后总喜欢记笔记或者摘抄引用，并希望以此来开始建立自己需要的一个知识体系，从而更好的实现知识的收集以及消化吸收。

想了这么多先从工具开始吧，当然管理这些凌乱的知识也需要很多的方法以及技巧，但是很多东西还没有想明白，不知道怎么写出来。另外，相信对于方法技巧之类的话题，还是在自己开始实践之后写出的东西更有建设性。下面这些工具只是Hugh能想到的，同时也有一些自己的评价，不知道大家怎么看待这些工具。首先，Hugh个人信奉的一个原则就是，与其浪费时间在工具挑选上，不如找到一个差不多的尽快开始。

1.利用博客进行知识管理

这是Hugh最先能够想到的工具，相信很多朋友在首先尝试的博客的时候，部分是拿来写些所谓的心情日记，也有部分是用来记录自己学到的知识，或者是在网上看到的技术性文章。这也是Hugh最早开始写博客的目的。尽管博客用来管理知识有它的可行性，比如入门非常简单，可以利用分类，标签甚至相关文章这一类的方式来使知识更好的形成体系，并且借助于搜索功能来完善这个体系。但是时间久了就会发现博客用来进行知识管理，存在一些问题：

收集，记录的知识都是一些零碎的片段，就算利用分类以及标签，还是稍显杂乱，还是不利于管理，难于形成体系。
记录的知识东一块，西一块，不利于自己消化吸收以及再学习，更多的只是遇到了相同的问题，再跑去找自己的那篇文章，并没有真正变成自己的东西。
可能自己偏爱将东西整理成那种整齐，有规律的样子，可能有些所谓的强迫症在里面。

2.利用wiki进行知识管理

wiki和blog同样都是现在比较流行的东西，至少在Hugh个人看来是这个样子的。对于wiki，我们可以选择的种类也有很多，比如，

使用网站提供的wiki服务，比如PBwiki
利用开源软件自己架设wiki，比如MediaWiki
离线的一些wiki化的工具，比如WikidPad

wiki用来进行知识管理是Hugh个人比较喜欢的，整体效果很好，可以很好的建立自己的知识体系。同时wiki本来就适用于知识的共享，既可以分享给别人，也可以让其他的朋友来一起帮助你，何乐而不为呢？有的朋友不喜欢使用wiki，可能是因为编辑时的语法问题，这可能是一个门槛，不如blog那样来的方便。

另外，在线的工具和离线的工具各有优势：在线的工具可以让我们随时随地访问，更新自己的知识库，但是编辑上有些麻烦，需要上网，需要浏览器；离线的工具在编辑上更加方便，只不过你需要随身携带自己的电脑。

Hugh现在的打算是采用Dokuwiki，文本存储，架设方便，可以输入数学公式，编辑语法简单，权限管理完整，暂时来讲对于个人使用非常适合。同时与之相配套的便是vim的一个插件DokuVimki，利用dokuwiki提供的XMLRPC远程编辑dokuwiki，这既满足了在线wiki的随时访问，又满足了自己对于vim的偏爱，其实我连写Blog都是用vimblog这个插件，呵呵，一点小问题就是对中文的支持不太好，所以这个wiki已经打算用英文来写了。

3.利用书签进行知识管理

相信不少朋友利用书签来管理自己认为有用的内容，当然了这个书签包括浏览器自己的bookmark，也包括像del.icio.us这样类似的社会化书签工具。不可否认这样的管理方式有着它方便快捷的一面，但是当你收藏的页面逐渐增多时，管理的麻烦可不是线性增长这么简单的。想想看下面这些问题：

尽管有tag的存在，合理并且有节制的使用tag是个问题，分类也是如此，Hugh没有想好这个问题，不知道大家是怎么解决的？
页面增多了以后，查找一些相应内容也变得困难，所有的文章各自为战，尽管有tag相连，可是不同的文章之间没有链接存在。
如果你收藏页面所在的网站出了问题，那么你收藏的知识变一去不复返了，很可怕是吗？

优势自然不言而喻，你可以通过tag找到很多其他的相关内容，所以你所获取知识的难度也就降低了，自己可以在短时间之内找到很多相关的内容。除此之外也许还有好多，但是Hugh更偏向于将书签作为一个辅助工具，也打算将使用书签详细的来写写。

4.利用其他工具进行知识管理

其他工具这个范畴就已经很大了，各种的在线工具，离线工具都有，有这样几个Hugh能够想到的工具可以应用于个人知识管理：

使用StumbleUpon，尽管很早就有朋友给Hugh推荐过这个工具条，应该说还是有不错的效果的，只是自己从来没有很好的利用起来过，只是印象里也有类似分类，标签之类的功能，以及相关内容的推荐。对了还有星级评分的功能，不知道有没有朋友用的比较多，说说看你的想法。
使用ScrapBook这个firefox的扩展，我们可以利用这个工具保存网页从而很容易的进行收集工作。另外搜索，编辑，管理功能都是不错的。Hugh也是刚刚开始尝试，没有更多的想法了。
使用Zotero这个强大的firefox扩展，这个扩展也许原本使用来收集整理研究资料的，尤其是参考文献，但是它同时提供了很多添加笔记，保存网页的功能，所以也是一个不错的选择。更详细的功能以及使用还在探索中，目前Hugh也多数用来进行参考文献，书籍的管理，以便在论文或者作业中添加regerence。
使用思维导图，或者说头脑风暴，就是利用MindManager或者Freemind这样的类似工具来进行管理，只是一个想法，不过觉得并不是那么可行。个人感觉思维导图还是应该作为一个辅助工具来使用比较合适。
最后能想到的还是一个firefox的扩展，也是很多朋友用来写博客的ScribeFire。因为看到GTDLife的DavidZou介绍的自己使用ScribeFire的一篇文章，应该说很有启发性。

自己已经很久没有更新文章了，光想事情不动手也不行啊，所以这次说的多了点。写了半天，思路乱得很，希望大家能够说说你们的看法。Hugh个人的看法是，我们需要一系列工具的组合，但是同时我们必须选择一个最终的去处，Hugh选择的就是wiki，我们可以用多种工具来收集你所需要的东西，但是应该将其汇总到一起去，你们说呢？

© Hugh for 杂乱的书桌, 2008. | Permalink | 44 comments | Add to del.icio.us
Post tags: features, firefox, GTD, 如何, 数学, 时间管理, 知识管理

也许你对这些文章还有兴趣

Feed enhanced by Better Feed from Ozh

男生｜运动｜增肌｜减肥 FAQ

Hugh — Fri, 01 Feb 2008 06:02:54 +0000

本文由flan最早发表于MITBBS健身俱乐部版面，由Hugh编辑并转载于杂乱的书桌。如果在国内的朋友无法访问MITBBS，那么文章中Hugh添加的链接无法打开。

请问你是帅哥么？如果不帅，请问你是WSN么？请问你长的像竹竿么？请问你经常疲劳么？你一口气上10层楼会不会喘不上来气？你的胳膊是不是跟娘们的一样细？你的腰围大于胸围么？请问你聪明绝顶么？你为泡妞不成而烦恼么？你为经常被歧视而痛不欲生么？本文回答了很多男生经常问的一些问题，写错的不要骂我。

Q0：男生健康|饮食|运动|减肥总原则？

A0：健康饮食，少吃垃圾食品，不暴饮暴食，不抓什么吃什么。每星期3×30min有氧运动（提高基础体能，提高体力），推荐4X60MIN力量练习（增加力量，增大肌肉，增强国威）。锻炼身体不要冒进，不要急功近利，避免运动伤害。查询食物热量，大家可以到食物热量查询,常见食品热量表, 食物热量表，或者自己google。

Q1：身体健康的指标？局部减肥可行否？

A1： BMI,BF(BODY FAT）都是衡量身体健康的标准，BMI是算出来的，BF测出来的，请GOOGLE各自的标准。版三提倡掐肚皮法判断肥胖程度。局部减肥不可行，减肥是全身运动，腰腹运动只练肌肉，不减肥肉。长期的有氧运动可以减少全身脂肪，同时可以抗抑郁，有助于提高人的精神面貌。女孩的健身FAQ文章（稍后推出）里有很多减肥内容，精华区减肥内容很多，可以参考。

对于传说中的铅笔眼镜猥琐男，建议重点加强肌肉训练，兼顾吃肉，增强厚度和宽度,游泳也很有用。除力量之外，健康还包括灵敏，速度，耐力，建议通过有氧，球类，户外等多种运动来培养。

Q2：力量练习总原则？

A2：总体原则为：1，不冒进，2，避免受伤。3，热身充分。4，休息充分。5，多角度刺激。具体介绍如下：

循序渐进，力量慢慢增加，每个月增加0-2次重量都是正常的，不要盲目追求大重量。
freeweights(哑铃杠铃)训练效果好，也容易受伤。每个动作都可以GOOGLE到常见的错误和正确的动作姿势，好好琢磨再去GYM实践，避免受伤。
肩膀，手腕，后腰，是最容易受伤的部位，要加倍保护，有的动作（如卧推）没人保护不要做。
运动前要5-10分钟低强度有氧来促进全身血液循环，并活动全身关节来热身，正式练习的前几组也要用小重量热身，同时对自己当天的体力有正确认识，有助于之后几组大重量的重量选择。
大重量后，最后用几组小重量，使目标肌肉被彻底的刺激，到最后完全没任何力气。
每块肌肉彻底刺激后，要休息1-3天，直至不酸痛了再刺激同一块肌肉。有人甚至建议休息一周，请参考相关文章。
每块肌肉不要局限于同一个动作，要多动作，换重量，多角度的刺激同一块肌肉。
非常重要的一点：哪怕重量轻一点，也要动作规范，不宜受伤，而且效果好。
健身房里不要太攀比。

Q3：力量练习，到底要怎么练啊？

A3：力量练习分：上肢（二头bicep,三头tricep，三角Deltoid，斜方肌trapezius，背阔肌, 腹肌abs，腹斜肌（腰侧）ab oblique, 胸肌chest，股二（大腿后面）hamstring，股四（大腿正面）quadriceps，小腿。

每块肌肉都有N种器械和动作，请GOOGLE，很多网站有图解，动作做法介绍，常见错误及避免办法。最简单的办法就是到YOUTUBE上面去SEARCH。
每个动作都要有：热身，玩儿命，力竭三个阶段。
热身用小重量级组。玩儿命用足多3 REP MAX的重量几组，每组不要超过12REP，力竭也是用小重量，使目标肌肉彻底没力气了为准。

Q4：常见概念？

A4：最好到一个健身网站系统学习健身理论，或者买本书，AMAZON有很多REVIEW可参考。

“1 rep max(1rm)”：一次能举起的最大力量。
“组间休息”：每个动作的每组之间休息30S,60S,90S都可以，看自己对强度的要求而定。也可以A1B1C1D1四个不同动作一大组连续做，之后休息1-3分钟，再A2B2C2D2，这样的super combo非常累，也非常有效果。
“rep”：重复次数，”set”：组数。一般选择每组不超过15次力竭的重量为合适重量，warm up的时候选择稍微轻一些的重量。
“持续时间”：力量练习不要超过1.5H每次。因为肌肉糖原1.5H就消耗没了，再多也白练。

Q5：腰腹练习怎么做？

A5：腰腹分：后腰lower back，腰侧ab oblique，上腹upper abs，下腹lower abs。腰部力量练习，只练肌肉，不减肥肉。肥肉靠长期有氧来减少。

后腰侧腰：相关图片见http://www.fit-senior.com/acatalog/528gm.jpg，抱几个大盘。
上腹部：仰卧起坐sit up，下斜板头朝下可以增加难度，别人扔球起落或者左右起落接球。
下腹部：抬腿leg raise，仰卧抬腿，悬垂抬腿，请GOOGLE具体动作。

Q6：力量练习前后饮食和水分补充？蛋白粉？

A6：如果锻炼强度小，什么都不需要补充。如果强度大，运动前半小时补充简单谈水，运动后半小时补充简单谈水+蛋白质。简单碳水：牛奶/水果/糖分，食补比药补好，能吃牛肉，就少吃蛋白粉。蛋白粉的讨论精华区有很多，AMAZON/GNC有时候有打折，COSTCO也很便宜。饥饿的时候不要做力量练习，一来没效果，二来动作变形容易受伤。饮水，其实小强度运动不用刻意饮水，长时间有氧运动，应该在开始的时候就稍微喝一点，并且不时地补一点。关注天气，并且对应地饮水。

Q7：男生主要饮食问题有哪些？

A7：很多男生经常吃垃圾食品，有时候饿着，有时候暴饮暴食，有时候抓到什么吃什么。外面的食品经常存在问题：多油，原料不新鲜，多盐，多糖，做法复杂损失营养。有的男生爱吃肉，蔬菜水果吃的少。有的明显肉类摄入不够，导致蛋白质不够，体质上不去。有人要减肥，就不吃主食，这是不对的，碳水蛋白质脂肪的合理搭配才是健康身体的基础。而且碳水不够，不利于肌肉生长，所以要长肌肉的，碳水一定得吃够。

Q8：什么食品比较垃圾？什么食品不推荐？

A8：多数快餐食品都是垃圾食品：汉堡（烂肉，油炸，没蔬菜），薯条（碳水，油炸），可乐（大量糖分），炸鸡（鸡皮脂肪多，油炸），LATTE（饱和脂肪，糖），罐头食品（不新鲜，防腐剂，盐），冷冻食品（能吃新鲜的，就吃新鲜的吧）等。另外有些食品也不推荐：sandwitch（营养不均衡，蔬菜少），BAGEL（营养单一），长期吃，也对健康美什么好处。如果万不得已要吃快餐，grilled chicken比牛肉和炸鸡健康，最好配一份沙拉（放弃里面的fat based topping）。

Q9: 怎么吃健康？推荐吃什么？

A9：保证热量，保证蛋白质摄入，适度碳水和脂肪，每天5份水果蔬菜。具体：保证热量的意思是，不要饿饭。饿饭伤身体，伤体力，长期饿饭，体质会很差，到时候后悔都来不及了。保证摄入才能有很壮的身体，身体好才有革命的本钱。男生每天2000-3500卡都是正常，请GOOGLE相关标准。

碳水：蛋白质：脂肪的合理搭配，是健康的根本。有人推荐能量比4：4：2，可以作为参考。推荐的碳水：粗粮（纤维高，维生素多，饱腹感强）
蛋白质：1oz瘦肉含蛋白质10g左右，半磅牛肉80g，一般成年男人日摄入100-150g蛋白质为推荐，200g个人认为也没问题，请自己掌握。但是低于100g不利于提高体质。推荐的蛋白质是鸡胸肉，瘦牛肉，鱼肉。不推荐的是带皮鸡肉（脂肪），猪肉（脂肪），而至于牛肉，大家观点不一，有人说脂肪含量高，有人说里面含有肌酸促进肌肉生长，请自己决定。
脂肪：适度的不饱和脂肪–植物脂肪对人体是很好的，不要不吃脂肪。每天一粒鱼油（omega3）和健身同时进行，对身体很好。饱和脂肪尽量少吃（动物脂肪，牛奶里的脂肪）。
维生素和矿物质是人体必需，所以要大量吃蔬菜，适度吃水果，每天5份（蔬菜+水果）。纤维素增加饱腹感，促进排便，有助于身体新陈代谢。饮食要多样，不要局限于几种蔬菜和肉类。

Q10：有氧运动？跑多少好啊？运动伤害和避免？

A10：很多常见概念可以GOOGLE到。有氧运动最常见的就是跑步，不需要特定地点，哪儿都能跑。跑多点儿好，很多人跑半年一年以后，很上瘾，都可以跑半马拉松的。一个星期20几个MILE也不是太难得事情。但是要循序渐进，不要冒进，否则很容易伤了膝盖。

减肥的同志们，保持心跳140以上至少45分钟，一般30MIN以后开始燃烧脂肪，所以要大于30分钟才能多燃烧一些脂肪。

很多运动都有伤害，跑步伤膝盖，网球伤肘部，羽毛球伤手腕，所以强调均衡，什么都玩儿一些对身体最好。相比之下，游泳的伤害最小，但是很多人做不到大强度长时间的游泳，很多人速度慢的像在泡澡。

有氧运动的好处：增加心肺功能，心脏就是个水泵，水泵的压力大，把更多血液送到全身，肺是吸收氧气的地方，肺容量大，体内氧气就多。有氧能促进全身的功能，提高整体的体质，还能使人忘记烦恼，抑制抑郁，让人心情好。长期跑步的人，比天天坐办公室的人精神头好多了，显年轻，体力好，精力好，什么都好。号召大家都开始跑步。

也许你对这些文章还有兴趣

Feed enhanced by Better Feed from Ozh

爱自己，从爱牙齿做起

Emma — Sun, 30 Dec 2007 23:05:09 +0000

女孩都爱吃零食，Emma当然也不例外，但零食吃多了一定不是什么好事，也许还会留下“终身遗憾”，这个遗憾对于Emma来说，就是可怕的蛀牙了！前段时间一哥们告诉我说，本命年就是倒霉，都24了，还长出平生第一颗龋齿。本来与Emma同命相连的蛀牙小伙伴们都是因为小时候爱吃甜食，父母又没帮助养成正确刷牙的好习惯，但二十几岁了还长龋齿真是很少见。于是Emma google了一下，才惊讶的发现中国竟然有80%的人都有龋齿问题，原来Emma只是龋齿大军中小小的一员啊。

从开始换牙的时候起，Emma就要频繁到医院报到，因为每颗新牙长出来的时候，原来的乳牙都不会甘于退休，要医生动用武力才肯下岗。好不容易等牙全换齐了，“睡前一颗糖”的习惯又让Emma一边长了一颗蛀牙，由于当时的医疗技术还不是很发达，每隔一段时间Emma又要到医院去重新修补。直到去年Emma才装上了一劳永逸的牙冠，但谁知好景不长，Emma又开始长智齿了！真是命运弄人啊，我就是这样与牙科结下了不解之缘。但好在有失必有得，Emma不仅亲眼目睹了口腔科医疗设备的更新换代，还渐渐总结出来一套自己的护牙心得。现在拿出来与大家分享啦，可要知道，这是Emma与钳子，钻子勇敢抗争，用血泪换来的啊！

1. 正确刷牙

刷牙是我们每天都要做的事情，但是一定不能小看它，它是口腔护理中最最重要的部分。我们从幼儿园的时候就开始自己刷牙，但是有的人几十年过去了，却没有真正的学会刷牙，因为他们并没有把牙齿刷干净。

你是否有时候困的不行了干脆不刷牙就上床睡觉？是否每次刷牙都草草了事一分钟之内解决战斗？是否以为只要刷的使劲就能把牙刷干净而导致你的牙刷总是比别人淘汰的快？这些行为使你的牙齿存在很大的隐患，现在就来看一下什么是最正确的刷牙方法：

贝式刷牙法是目前全世界牙医公认的最有效的刷牙方法：

从上排牙齿的右边外侧开始从右向左刷牙，两颗两颗的来回打圈刷，每两颗要打圈10到20次。然后从左边牙齿咬合面两颗两颗打圈刷到右侧，再从左边舌侧开始刷到右侧。下排牙齿同理。（可能Emma解释的还不是很请楚，大家可以google一下）。

2. 正确选择口腔护理用品

牙刷：现在的牙刷分很多种，体现在刷毛与刷柄上的不同，越是号称功能强大的牙刷价格就越高，但是并不是价格越高的牙刷就越好。是否能把牙刷干净主要还是取决于你刷牙的方式，而多功能的牙刷也有可能存在设计的缺陷或者由于使用方式不当而伤害到你的牙龈。只要选择普通的软毛牙刷即可，毕竟牙刷是消耗品，1到2个月就要换一次。现在也有很多人选择电动牙刷，它只是代替了你手的打圈运动，并不是它就能比普通牙刷刷的干净彻底。

牙膏：大家都知道要选择含氟牙膏，因为氟会在牙齿的表面形成保护层，保护牙齿不被细菌侵蚀。除此之外，我们选择牙膏的时候还应注意牙膏磨料颗粒的细致程度，越是细小的颗粒对牙釉质的伤害越小。虽然我们的牙釉质硬度仅次于金刚石，但长期使用粗颗粒磨料牙膏还是会对牙釉质造成很大的伤害。目前Emma见过的磨料最细的牙膏要属安利的丽齿健了，使用的时候很明显的可以感觉出它与其他牙膏磨料的不同。

牙线和牙签：欧洲人几乎每人刷牙后都要使用牙线，但中国人好像却没有这个习惯。仅仅靠刷牙很难清洁齿缝中的残留物，这个时候牙线就派上用场了。这种情况下大多中国人都习惯于使用牙签，但是使用牙签的过程中很容易就会伤害到牙龈，导致牙龈出血。所以在清洁齿缝中残留物的时候Emma还是建议大家多使用牙线。

漱口水：近几年漱口水十分畅销，很多人喜欢使用功能型的漱口水来清除浑浊的口气。但是Emma要告诫经常使用漱口水的人们，这并不是一个好习惯。漱口水基本上都含有杀菌，消炎的成分，如果你是口腔炎症患者，使用漱口水可以在一定程度上帮助你消炎。但如果你没有炎症，就要慎重使用漱口水了。我们每个人口腔中都含有一定的菌群，如长期使用漱口水会使菌群失调，导致口腔疾病。

3. 刷牙时应注意的事项

刷牙时间：一般的刷牙时间不能少于3分钟，这在时间上保证了你可以有效的清洁牙齿。但如果你使用贝式刷牙法的话，这个时间恐怕要延长到5分钟了。

使用温水：刷牙一定要使用温水，但很多人都不会在意这点。如果你长期使用冷水来刺激你的牙齿和牙龈，恐怕在不久的将来你的牙齿就忍受不了酸，甜，冰的食物了。

一口半漱口水：当你刷完牙漱口的时候，最好只用一口半的清水来漱口。如果漱口好几次，可能会冲洗掉已经覆盖在你牙齿表面的氟，起不到保护作用了。

保持牙刷的清洁：牙刷的清洁很重要。每次刷牙前都要用流水好好的冲刷一下牙刷。刷牙后一定要刷头朝上放在牙缸里，否则牙缸内潮湿的环境会使牙刷滋生细菌。避免与别人混用牙刷。亲密的情侣有时候在特殊情况下使用对方的牙刷，这是万万不可的。我们每个人口腔中的菌群都不一样，使用别人的牙刷会导致口腔菌群的紊乱。举一个很简单的例子，牙周病患者同时患龋齿的概率很低，就是因为导致牙周病的菌群抑制了导致龋齿菌群的生长。所以一旦给自己的口腔引入了新的菌种，会引发各种口腔疾病。

4. 时时保持牙齿清洁

大多数人从小养成的习惯是每天刷两次牙，事实上顿顿饭后都刷牙才是最好的习惯。食物在牙齿上停留的时间越短，会大大减小滋生细菌的几率。即便是在吃零食，水果，喝含糖的碳酸饮料，果汁之后，都要及时漱口，以避免细菌生长，防止果酸侵蚀牙齿。当然如果你是一个懒人的话，可以随时把木糖醇口香糖备在身边，木糖醇的成分一样可以起到保护牙齿的作用。

5．多吃粗纤维食物

诸如玉米，芹菜等粗纤维食物是天然的牙齿磨料，它们本身的纤维可以在咀嚼的过程中充分摩擦和清洁你的牙齿。补充一点题外话，女孩子们可以多吃玉米少吃芹菜啦，因为芹菜是感光食物，吃多了很容易变黑的哦。

6．定期看牙医

俗话说，牙疼不是病。很多人即使在牙疼的时候都不看牙医，就更别指望他在不疼的时候去看牙医了。口腔专家建议无论你是否牙疼，最好半年看一次牙医，因为不疼并不代表你没有口腔疾病的隐患。这一点恐怕很多人都做不到，但至少在你发现牙齿受不了酸甜或者冷的食物时，在你牙齿窝沟处很明显的变黑时一定要去看牙医，否则等情况进一步恶化，牙齿就要受罪了。

7. 牙齿美白

越来越多的人不仅仅追求牙齿的健康，还在意牙齿的整齐和美白，所以很多人选择专业的洗牙来清除牙齿表面的牙渍和结石。Emma建议大家还是到正规的大医院去洗牙，不要去私家的牙科诊所。因为这些诊所的仪器很多是购买大医院淘汰下来的，也不能完全保证干净和卫生。

洗牙只能做到清洁牙齿，并不能使牙齿真正的变白。目前市场上有很多号称可以使牙齿变白的产品，但大多数都像减肥产品一样，没有显著的功效。Emma也希望拥有像广告中一样洁白的牙齿，所以也咨询过医生。目前最有效使牙齿晶莹洁白的只有两种方法：一种是打磨牙齿表面，然后再在牙齿表面上覆盖上白色的材料，你可以自由选择白的程度，这是一劳永逸的方法，但所有的牙齿就都是人造的不是你了喽。还有一种是用大量的双氧水和添加剂漂白牙齿，效果可以保持一年到两年，但是漂白和恢复的过程都是极其痛苦的，牙齿和牙龈都会酸痛无比，苦不堪言。

所以要想使牙齿洁白，最简单的方法还是少喝咖啡，茶等带色素的饮料，并做好前6点。

一下子写了这么多，Emma希望多少可以帮助到被牙病困扰的朋友们，也希望不太在意口腔健康的朋友们以后可以多多爱护自己的牙齿。很老套的，祝愿大家在新的一年里，牙好，胃口好，身体倍棒，吃嘛嘛香！

也许你对这些文章还有兴趣

Feed enhanced by Better Feed from Ozh

10种有益于男士身体健康的食物

Hugh — Thu, 11 Oct 2007 16:27:30 +0000

男人对于营养的需要和女人有着很多的不同，这个其实也很容易理解。但是男人又不像女人那样非常注意自己的身体，女人很多都了解自己怀孕的时候应该吃什么，知道吃什么可以防止乳腺癌等等，可是男人往往比较粗心，能够按时吃饭就算不错的了，就别说什么营养问题了。

从饮食上面来说，高质量的饮食有助于提高我们的免疫功能，避免骨质疏松等等功效，虽然仅仅几个食物当然不能够解决所有的问题，但是总是要比吃那些不利于健康的食物要好的多。一个健康的生活方式，其实比什么来得都重要。再者，说这个食物好重要的不是说这个食物好，而是这个食物当中某些非常必要的营养物质含量比较高。

不过我还是要介绍给大家，下面的这10种有益于健康的食物：

牡蛎。每天摄入少量的牡蛎会提供大量的抗氧化物质 – 锌。研究表明适当的锌有利于防止细胞损伤导致的前列腺癌，提高生殖系统的功能，包括增加精子数量。不过由于地理位置和生活水平的原因，可能很多人没有能力购买，吃到牡蛎。不过就像刚才说的，重要的不是食物本身，而是食物中所含有的营养物质：锌。每天大概摄入11微克的锌是比较合适的，大家也可以通过以下的食物摄入到锌：其他的贝壳类动物，瘦牛肉，瘦猪肉，豆类。
香蕉。香蕉有助于快速提供能量，并且富含钾元素。同时，富含钾和镁的食物能够有效的减少中风的危险。香蕉同时富含维生素B-6, 对于免疫系统，形成血红细胞，神经系统，蛋白质的新陈代谢都有非常重要的作用。和香蕉一样具有同样功效的食物包括：橙汁，牛奶，番茄制品等，这些食物都富含钾元素，如果你不喜欢吃香蕉的话，可以试试这些。
鱼类。提到鱼，主要是指含有多元不饱和脂肪的鱼类。这些脂肪并不可怕，反而对于心脏，血液循环，免疫系统都非常有益，同时还能够减少前列腺癌。这种鱼类主要包括：鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼等等，主要富含omega-3型脂肪酸。如果你没有条件吃到这几种鱼的话，可以尝试这些食物：亚麻子，胡桃，大豆，蓖麻油，鸡蛋等等。但是这些鱼类还有其他的好处，是你从这些食物当中得不到的：它们往往富含维生素D，有助于防止癌症，2型糖尿病，高血压以及骨骼疾病。
西兰花。所有的十字花科的植物，包括西兰花，都含有维生素C，beta-胡萝卜素，莱菔硫烷，有助于预防癌症和心脏疾病。有研究表明，一周内如果五餐之中摄入西兰花的话，会将膀胱癌的患病几率降低一半。如果你不喜欢西兰花的话，可以尝试：菜花、白菜、羽衣甘蓝、青菜和芽甘蓝（人头菜）。
巴西坚果。巴西坚果富含镁和硒，其中硒具有很好的抗癌效果。研究中有迹象每日摄入200微克硒，可能减少前列腺、结肠和肺癌。作为一种抗氧化剂，硒可能支持癌细胞的编程性细胞死亡（apoptosis）(细胞自杀)。它也可能激发抗癌物质并增强身体的免疫力。每日超过800微克可能会中毒，保持每日不超过200微克（带壳的干果，一个大的或两个中等个的；无壳干果包含的硒要少些）。替代品包括：干果，火鸡，金枪鱼和贝壳类动物。
全谷类食品。谷类食品富含纤维，维生素，矿物质，所有的这些都非常有益于心脏将抗，强壮肌肉，保持腰围。其中燕麦和大麦都富含可溶性纤维，维生素B，有助于降低胆固醇，有益于前列腺。由于富含纤维，为了避免消化吸收问题，在饮食当中应当逐渐的增加纤维的摄入，同时还要注意饮用足够的水。
植物固醇。植物固醇通常存在于水果和蔬菜当中，有益于降低血液中的胆固醇水平。现在很多食品当中都人工的加入了这种物质，包括人造黄油，酸奶，橙汁。作为男士，应当定期摄入植物固醇，会非常有助于禁止肠内胆固醇的吸收。
大豆。大豆富含异黄酮，有助于前列腺健康，降低前列腺癌的发病率。每天摄入25克的大豆，由于大豆的饱和脂肪酸和胆固醇的含量都比较低，所以有利于心脏健康。所以应该每天都摄入一定的豆制品，主要包括：豆子，豆浆，豆腐，毛豆等。
莓和樱桃。各种紫色，蓝色，红色的莓类水果以及樱桃都含有类黄酮以及花青素，从而有助于身体健康。它们同时有助于减缓随着年龄增长带来的大脑功能衰退，并且研究表明，黑莓，蓝莓，草莓，樱桃等都有助于增强大脑的机能。
红橙色蔬菜。其中所含有的维生素C和beta-胡萝卜素都是抗氧化成分，对于皮肤的细胞有很好的保护作用。同时你可以通过红菜椒，胡萝卜，南瓜，地瓜等食物当中获取这些营养成分。

食物就介绍这么多了，最后要说的就是男人不仅要对自己狠一点，还要对自己好一点！

也许你对这些文章还有兴趣

Feed enhanced by Better Feed from Ozh