关于饮料的一些信息 | 更多请见原文：12 Widespread Drink Myths Demystified

1. 瓶装水比自来水更加纯净。

   错误。在国内很多地方可能不实用，如果你在国外，可能你那里的自来水是可以直接饮用的，这些地方的自来水质量是绝对有保证的，比如我这里。

2. 碳酸饮料适合缓解胃部灼热。

   错误。起初可能觉得有舒适的感觉，不过事实上，碳酸饮料会促使胃酸分泌，进而加重胃部不适的感觉。

3. 电视广告中的含有果肉的橙汁有利于身体健康。

   错误。果肉尽管是有好处的，但是事实上这些果汁里的果肉含量相比水，糖分，香料以及其他添加剂来说其实是比较少的。所以如果有条件的话，还是自己榨果汁比较好。

4. 咖啡和茶有助于减肥。

   错误。咖啡和茶都是具有利尿的作用的，所以有助于排出体内的水分。所以尽管在饮用咖啡和茶的时候体重减轻，那只是水而不是脂肪。

5. 茶比咖啡的兴奋作用要弱。

   错误。事实上一杯茶当中所有的咖啡因数量和一杯咖啡差不多，但是对于茶中咖啡因的反应程度和对咖啡中的咖啡因的反应程度因人而异。

6. 葡萄酒有助于预防心脏病。

   正确。确实有很多研究证明，适量的葡萄酒和冠心病的发病率降低有关系，但是我们一定要在饮酒时注意适量注意健康。

应该多吃巧克力的原因 | 更多请见原文:10 Reasons To Eat More Chocolate

1. 有助于降低高血压。

   可可当中的类黄酮有助于平衡血压，减少血液中的凝块。推荐阅读：Reduces high blood pressure

2. 有助于血液流向大脑。

   可可中的黄烷醇有助于血液流向大脑的关键部分，同时能够增强脑部功能，改善失眠和疲劳的疲劳状况。推荐阅读：Improves blood flow to the brain

3. 有助于愉悦心情。

   黑巧克力中的咖啡因和其他化学物质有利于愉悦心情，缓解月经前的症状。推荐阅读：Boosts mood

4. 预防细胞损伤，提高血糖浓度。

   推荐阅读：Prevents cell damage and Improves blood sugar levels

5. 减少心脏病发病几率。

   来自JHU的一名研究人员表示，每天食用一定的黑巧克力能够减少心脏病发病接近50％。推荐阅读：Reduces risk of heart attack

6. 加快体内血糖的处理。

   来自意大利的研究表明食用黑巧克力有助于加速体内对于血糖的新陈代谢，并且可能降低糖尿病的发病几率。

这段文字其实很普通，是自己在褪墨上的一段评论，以及亚拉豪的一段评论，大家看过的没看过的不妨再看看：

－ZTD是我见过的最有价值的 GTD变体之一。不过就我的一些经验来看，ZTD最适合的人群并不是 GTD初学者。我一向认为，初学者应当认真按照 David Allen 原著里面的原则执行一段时间（至少两个月）。在这段时间里，初学者自己就已经能够根据自己的执行情况做出适合自己的改动了。当对 GTD的原则和方法都熟悉之后，再参考借鉴别人的 GTD变体，不断改良自己的系统，当可受益良多。如果一开始就按照 ZTD的原则执行的话，反倒容易将 GTD错误地简单化和仪式化，本末倒置了。 －－－亚拉豪

－使用 GTD应该是这样的感觉，刚开始要严格按照 GTD的原则去做，使我们养成一个好的习惯。然后为了更好地发挥 GTD的功效，我们就应该根据自己遇到的问题，来尝试修改 GTD，实现 GTD的个人化。毕竟每个人的 GTD系统都不可能完全适用于另外一个人。 －－－Hugh

像Hugh这样，写这些关于个人发展和时间管理话题的博客，本人并不一定就做得很好，但是我只是在试着变得更好，分享出来的东西并不仅仅是希望能够帮助大家，更希望的是通过这种方式和大家有所交流，能从大家那里得到帮助。因为自己也是一个GTD的初学者，这次就以一个并不成功的初学者的身份和大家分享一些使用GTD的经历。

自己使用GTD的一些错误

1、GTD会自动生效。也许非常的幼稚，不过Hugh开始真的认为只要自己开始学习GTD，使用GTD，生活就会变得更有效率，就会完成更多的事情。不过事实上，如果我们自己不去做，不去努力，就算有Super GTD我们也是一事无成，我们的生活还会像原来那样。重要的不是GTD到底有多好，所以我们一定要明白，GTD是好的，但是要GTD发挥它的作用，我们必须坚持按照GTD去做，让它真正的进入我们的生活。

2、GTD包治百病。在看过许许多多介绍GTD的文章之后，相信很多盲目的初学者，像Hugh一样，都会觉得GTD真的很强大。是的，GTD很好，很强大！不过还没有强大到那种无所不能的地步。如果我们很好的执行GTD，那么我们的生活和工作都会更加的充实而有效。但是有些事情是我们改变不了的：一天只有24个小时，除去我们正常吃饭休息的时间也不会有太大的变化，所以我们能完成的事情也是有限的。原本需要两个小时的事情，不会因为GTD的出现在一个小时内便可以完成。因此，无论做什么计划，我们要理智的按照事情真实的情况去规划，GTD不是狗皮膏药！

3、GTD有捷径存在。刚开始接触GTD的朋友，都会觉得这个东西也太复杂了，看过那个流程图的人一定都会这么说，如果你尝试使用过Thinkingrock一定也会发出这样的感叹。而与此同时有很多的文章都会在介绍简化GTD，最典型的便是ZTD，一个非常优秀的变体。但是，就像上面亚拉豪和Hugh的文字中所说的那样，作为初学者，不应该去考虑GTD的捷径，去考虑简化自己的GTD系统。在学习新事物时，一定需要复杂到简单的过程，在我们能够复杂到对GTD的哲学了如指掌之前，我们应该将其复杂化并且坚持住。

4、一天不执行GTD也没什么。这个想法非常普遍，Hugh也曾经有过这样的想法。但是事实证明，如果一天你不把自己的想法放进inbox，不去清空自己的inbox，不去进行当天的review，可能当天一切都正常。随着时间的推移，第二天，第三天，你的inbox可能堆积的越来越厉害，你可能有很多的事情已经一团糟，而这个时候如果你把错误归咎于自己，那么你至少是理智的，有些人会直接归咎于GTD。最直接的后果就是你放弃了GTD。

自己使用GTD的一些心得

1、尽可能的减少inbox的数量。纸质的随身工具，email的收件箱，firefox的Read It Later插件，以及thinkingrock的收集，这些是Hugh现在使用的东西。随身工具便于随时记录一些想法，email基本是阅读后便处理了，Read It Later里面的内容进行阅读后筛选进入笔记或者美味书签。Thinkingrock是最终的inbox，所有的事情都会进入那里。似乎还是有些多，以后继续改进。

2、合理的使用Context以及Topic。了解GTD的朋友一定熟悉这两个词汇，使用thinkingrock的朋友也不会陌生。更合理的添加对应事件的topic以及context有助于我们更好的进行next action的选择，至少Hugh自己是这么觉得，在特定的context下面只需要过滤出该context下的next actions就可以了，可以更清楚明白的选择下一步我们要做的事情。

3、合理使用优先级功能。GTD当中没有强调优先级，但是使用优先级，也会达到上面的作用：有助于我们更好更快的找出我们的next action。Thingkingrock当中的优先级功能还是非常不错的，通过优先级，所需时间，所需精力进行优先级的标注。只要我们合理的添加这些项目，在我们需要寻找next action的时候，我们便可以根据我们当前可以利用的时间，我们的身体状况选择我们所可以完成的事情。

4、建立每天的Today List。无论是找出每天的最重要的事情，还是GTDLife提出的Boss项目，都是类似的概念，可以让我们更好的完成那些重要的事情。Hugh的个人做法也是如此，对于每一天所需要完成的事情会专门列出一个list，也就是所谓的today list。然后把精力首先放在这上面，尽可能的把这上面的事情先完成。这种做法很大程度上避免了一种现象：我们感觉自己很忙，可是我们真正完成的有用的事情却很少，简单的说busy without productivity.

写了很长的文字，其实一共只有8条内容，都是Hugh自己在尝试GTD这段时间中的一些教训和体会，希望会对大家有所启发，至少不去犯Hugh曾经犯过的这些错误。当然，Hugh也很喜欢能够看到大家的体会或者意见，帮助Hugh进行提高，因为我也是一个初学者。

1. 80 + 20 = 100

我们经常看到一些人在试图解释80/20定律的时候，会给出一个饼状图，有些类似我们上面的这个图片。饼状图中的五分之一标识为20%，而剩下的则标识为80%。这是一个连小学生都会计算的问题，当然结果是100了。但是事实上，在我们开始计算的时候，我们已经犯下了一个很严重的错误。

80/20定律所指出的是20%的输入可以产生80%的输出。输入和输出怎么可能是一回事，我们怎么可以把它们放在同一个饼状图里来表达呢！这就是为什么上面这个图中使用了两个饼的原因了。其实如果Pareto在指出这个定律的时候，是说10%的输入可以产生60%的输入，那么这个定律也许就叫做60/10定律了呢？我们一直被80,20这两个恰巧总和为100的数字所误解，其实总和为100真的只是一个巧合。

想想看，你有多少次认为80 + 20 = 100在这个定律的使用时是理所应当的呢？

2. 递归调用80/20定律

Hugh的个人感觉很少犯这个错误，而且似乎是个用来诋毁80/20定律的论断。但是作者给出了一个很好的建议：80/20原则建议我们能够检验我们所有能够完成的任务，找出那20%能够具有最大产出的任务，并且把我们的注意力放在这20%的上面。如果还有多余的时间，我们就可以进行剩下的那80%的任务了。

3. 80/20定律包治百病

我们经常把有些事情试图用80/20定律来解释，就好像学习，我们也许会说20%的时间会取得80%的知识，而80%的时间只能获得20%的知识。看完这个论述，我相信很多人都会置疑这个的真实性。在我看来，这明显是有问题的，问题就在于80/20定律不是在任何情况下都可以使用的。当我们试图使用这个定律时，我们一定要想清楚，它是不是真的适用于你现在的情况。

4. 我们不得不做

生活中也有很多的事情，也许有很多比它们有价值的事情存在，但是我们还是要去做这些看似无意义的事情，就像打电话，回复邮件等等。我们是必须要做这些事情，如果我们不去打电话，不去阅读回复邮件，包括在blog上回复评论，我们会错过很多东西。或者说，这些事情属于那低回报的80%的时间里面的事情。那么我们应该尽可能的减少花费在这些事情上的时间，这才是我们应该从80/20定律中得出的结论。

其实这篇不能算是翻译，Hugh只是把作者的观点和大家介绍了一下，加入了自己的理解，希望大家明白Hugh在讲些什么。作者还在文中给出了几条使用80/20定律的建议，大家可以去看看。这篇文章如果能够引发我们运用这个定律时的思考，那便是最好不过的事情了。这里还有李笑来老师的第一篇文章：《关于二八定律》。

这是健康饮食这一系列文章中的第五篇，最后一篇了。

在上一篇关于健康饮食的文章里，我本来打算写些在改变饮食习惯过程中遇到的困难的。

在我开始注意健康饮食的第一年里，我会对饮食和减肥制定一些目标。我知道自己需要吃的更加健康，而且我明白应该怎么做才能达到目标。但是问题是，一旦我吃了象甜点这样的东西，我会马上自责，就好像我整整一天的计划就被这样一块小小的甜点给催毁了一样。

然而，这种自责常常不可避免的使我这样想： 反正我已经吃了，计划也就完不成了，干脆今天就过把瘾吧！因为既然今天的计划失败了，来个彻底的失败也没有什么！所以我在这一天里面就会去大吃自助餐，巧克力蛋糕，并且再去墨西哥餐馆解解馋。

接下来的这些大吃大喝使我更加自责，因为我也知道自己吃的实在是太多了。所以我会发誓明天我会严格按照计划，做得更好。然后明天我当然会严格健康饮食，不会犯一点错误。没有甜点了，所以我的饮食也就健康了，不过这种情况通常只能持续那么几天的时间。等到哪天我有看到甜点什么的，同样的事情又会再次发生，我的整个计划又要重新开始。

看上去很熟悉吗？ 我想很多想减肥或者健身的人都会经历同样的事情，可是我们应该怎么解决这个问题呢？ 首先，我想我们需要明白点东西。

小错误要好于大错误

小错误和大错误之间当然有所不同。如果你摄入了1000大卡额外的热量，那比10大卡可是要糟很多。所以忘记你过去的想法吧，不要在你仅仅犯了一个小错误的时候，就开始大吃大喝，弄的这一天的计划一团糟。小错误就是小错误，在自助餐上大吃大喝可不是个小错误了！我们需要牢记的事情就是，减肥其实是很简单的数学问题： 吃的比你消耗的少。所以仅仅吃一点甜点可比吃一点甜点再来两个大号玉米煎饼好的多了！

改正错误

谁说过一小块的甜品就是失败？ 是的，尽管它不是世界上最健康的食品，但是对你影响没有那么大。出去走上半个小时，那块甜点就和没吃一样了。如果喝了一大杯巧克力奶昔呢？ 这样的话你可以晚饭的时候少吃一点。记住，就是简单的数学问题！如果你午饭多吃了100大卡的热量？ 那很简单，就是晚饭少吃一点，或者多做一些运动。这不是什么大问题！

“节省”热量

学会“节省”热量。怎么解释这个节省呢？ 举个例子，本来早餐要摄入400大卡的热量的话，你可以在早餐的时候仅仅摄入300到350大卡的热量。这样的话，当你吃掉一些预期之外的零食的时候，你就会心里感觉好一点。

热量”缓冲”

给自己留点缓冲的空间，本来每天应该摄入大概2600大卡的热量，再制定计划的时候可以适当减少到2400大卡，这样就给自己的炸面圈和其他零食留出了空间，自己也就不会自责了。

不过这样看起来，我好像一直在计算这个热量，但是实际上不是这样的。我花了几个月的时间来研究这个，我把自己吃的所有的东西所含的热量都记录下来了。事实上我对食物高热量的成分和低热量的成分更感兴趣。在学习过这段时间之后，就比较容易来猜测什么食物比较健康，什么食物热量比较搞了。比如说，我知道了奶油酱（蛋黄酱）是高热量的，我就会注意超市里面的三明治，并且分辨出那些高热量，那些健康。我并不关心准确的热量值，因为我知道我给自己的饮食计划都预留了缓冲的空间。

为什么要变得健康？

不要惩罚自己。你喜欢吃甜点，谁不喜欢？ 人为什么要去自责呢，预期惩罚自己不如把这些东西当做对自己的奖励！比如你有一天做得想当不错，吃的很健康，而且也进行了不少运动，吃个冰激凌当做奖励吧。可是这样使得我这周掉了0.5磅而不是1磅，谁在乎这个呢？ 我之所以想变得更健康是因为我想享受生活，所以根本不需要自责。

总结

不要再去重复这样的一个循环： 小错误-自责-大错误-自责-改正。给你的饮食计划来点缓冲的空间，在每天饮食当中学会“节省”热量，以防你偶尔嘴馋了，吃点零食。