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确定每天的学习时间

Hugh — Sat, 11 Oct 2008 10:00:44 +0000

前两天在《如何克服短暂的厌学情绪》里提到了一些学习过程中如何休息的内容，在去年的一篇文章《如何管理你的学习时间》里面讲了管理学习时间的问题，今天有个关于“如何选择学习时间”的想法。对于选择学习时间，我想说的意思就是是在每天在固定的某些时间学习，还是说想学习的时候就开始坐下来学习。当然我谈论这个是在说自己是学生的基础之上了。

这个想法是在自己总结最近一个月的学习时产生的。拿我自己来说，每天到了办公室之后，除了上课的时间，就是坐在那里看看书，做做作业，与此同时可能和其他人聊聊天或者在网上看看新闻都有可能。晚上到了家之后也是，电脑打开，然后在一旁开始看书写作业。基本情况就是这样，但是在这样的节奏当中我发现了一些问题，所以我在想究竟怎么样才是好的呢？大概分为这样两类情况，大家看看我的想法。

没有特定的学习时间

这也是我自己一直的做法，可是说学习和休息是随意交叉的，也可以说没有休息时间，甚至可以说一直是在休息。这样的学习方式让我发现了有些问题：

在某种程度上降低了学习效率。。两者的交叉混乱反而使得学习的时候效率不高，因为没有完全集中精力，因为在学习的同时，可能还有一些分散注意力的事情在干扰我们。同时因为不知道什么时候该停下来休息，就会使我们觉得没有个deadline来加强自己的紧迫感。
无法保证自己的休息时间。在这种状态下，通常我们不知道什么时候该去休息，而是不停地纠结在某个问题上，从而破坏了休息时间。就算休息也是觉得累了不想看了，就会休息下，没有什么规律的。这样也导致了我这一周只去了一次健身，本来的打算是至少三次的。
可能总的学习时间会比较长。感觉上是这样的，会给自己一种每天都在学习的感觉。但是我们考虑的不应该是总的学习时间，而是有效的学习时间，或是学习的效果如何，但是这个指标似乎还不好衡量，有待我的实践情况。

给自己规定某个时间段为学习时间。

从我的设想上来看，这样应该好一些。我们可以在每天早上根据当天的作业任务，课程安排来确定下自己的学习时间，将某些时间段作为学习时间，并且同时制定好自己的休息时间。好处也是显而易见的：

可以集中精力在学习上面。确定好了学习时间之后，那么在这些时间段内学习就是唯一的事情，我们可以避免其他任何可能的干扰，选择合适的地方，比如图书馆。在一个小时或者两个小时的时间里完全投入到学习中去。
更有动力来提高效率。在我个人来讲，如果我知道我在这个学习时间段结束之后，会有休息的时间，我可以去健身，可以上网放松下，我会更加没有杂念的投入到学习中去。不知道你们会不会也这么想？
保证了学习时间和休息时间。两者都是提前确定好的，到了时间就做该做的事情，这样保证了两个时间都会被利用到，而我们需要做的只是根据当前的课业负担调整自己的时间分配好了。在这里面，保证休息时间是很重要的，毕竟我们的生活并不全是学习。

这么相比下来，似乎我已经把后者当作比较好的方式了，不过也只是我自己的一个思考。我准备尝试一下后面的这样方式，提前确定好自己每天的学习时间，也同时安排好休息时间，甚至学习内容和休息内容，看看是否能收到更好的效果。我想很多朋友可能早就在这样做了，估计是我自己比较笨比较落后，从来没有去考虑过这样的问题，如果大家有什么好的建议，多多告诉我，多多帮助我！

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[如何早起]个人实践总结

Hugh — Mon, 07 Apr 2008 19:14:24 +0000

今天在GTD Life的交流圈里面看到yibie的这个帖子：《向早晨要时间》，正好自己为了培养早起这个习惯，大概已经实践了一个月的时间了，就正好在这个时候说说自己这一个月以来的实践情况。

先和大家说说Hugh在尝试早起之前的个人生活习惯，算做这个实践的background吧，大家也可以看看自己的情况对照一下。一般来说，Hugh每天的睡眠时间差不多是7-8个小时之间，基本上就是12点或者12点多睡觉，一般都是8点之前肯定起床，如果有课的话就稍微调整，提前大约半小时的样子。另外就是平时Hugh没有睡懒觉的习惯，就算让我三点甚至五点睡觉，我大概也只能睡到9点到10点的样子，再就睡不着了。Hugh睡着的很快，从躺下准备睡觉到睡着很少超过5分钟，而且不易被噪音干扰（高考除外-，-）。

其实在打算养成早起这个习惯的时候，Hugh最早是看到了Steve Pavilina的两篇文章《How to Become an Early Riser》以及《How to Become an Early Riser – Part II》。如果大家也打算尝试早起的话，不妨先去看看这俩篇文章，能够认识到不少东西。当然，不愿意看英文的话，可以去看看未名同学翻译的两篇文章《如何成为一个起早者》以及《如何成为一个起早者（二）》。好了，先修课程就推荐到这里，应该说说Hugh自己的实践情况了。当然到目前为止，坚持了近一个月，尽管失败了，应该说还是有不少经验和教训的。

Hugh的策略便是每天晚上在11点左右的时间睡觉，当然经常是在11点甚至11点之后才开始睡觉，这便是整个计划很大的隐患之一，后面会详细说这个问题；然后在早上的5点钟准时起床。因此在整个计划里面，晚上睡觉的时间略有不同，但保证早上在同一时间起来，还是希望能够形成良好的生物钟。

第一个问题就是总的睡眠时间。原本计划的应该是每天能够保证6个小时的睡眠，按照初期的尝试，6个小时对于Hugh来说已经够用，不会感到疲惫或者不适，大家可以按照自己的情况调整。建议爱睡的朋友保证8个小时的时间比较合适，对于合适的睡眠时间，Hugh建议大家在实践中慢慢找到适合自己的。可以先从一个时间段，比如说11点到6点半，然后慢慢调整。标准当然是在你早起之后，一天的学习工作中不会感到疲惫，中午不会打瞌睡，晚上可以在你希望的时间入睡。实践初期的感觉往往不准，大概半个月之后的感觉比较准确。

第二个问题是晚上睡觉的时间。Hugh是在自己觉得瞌睡的时候就马上睡觉，很多时候就是看书半天也翻不过去一页，这种时候就去睡觉。按照计划是希望每天11点钟睡觉，但是Hugh经常在11点的时候还在电脑前学习，这样就导致自己真正上床睡觉的时候可能已经11点半甚至更晚了。大概在半个多月之后这种现象出现的比较多，其实11点那个时候睡肯定是可以睡着的，只不过由于自己在学习的时候会比较兴奋，因此不容易感到困倦。所以晚上的时候，应该提早躺到床上，比如说10点半左右，看看书，比如Hugh推荐给大家的《完美大学必修课》大脑也比较平静，易于睡眠。

第三个问题是早上起床的时间。Hugh不喜欢慢慢调整这个早起的时间，比如说，从6点半开始，过一周调整到6点，再过一周调整到5点半。天哪！这样你要到什么时候才能到5点起床啊！而且这种方法效果并不好，以前尝试的时候，起床的时间随着时间，就像sin函数一样波动发展，但是永远也不会在最低点变成一条直线，至少对于Hugh来说是这样的。经常改动闹钟的时间，仿佛就动摇了闹钟的权威一般，如果你想早起，一定要让自己的闹钟保持权威的地位才可以！

第四个问题是早上怎么才能从床上起来的问题。从床上爬起来，绝对是和自己抗争的过程。Hugh每天早上听到闹钟之后，连想都不要去想，马上从床上起来，只要你离开床几分钟的时间，基本上当天的早起就算成功了。按照Hugh的经验，如果你在床上犹豫一会，你起床的可能性就下降了很多了。Hugh起来之后会直接去洗漱或者洗澡，其实洗澡比较好，可以马上清醒，也会让整个上午精力充沛。Hugh一般也会把闹钟放到较远的地方，免得自己不争气的时候按掉闹钟接着睡，虽然有的时候再远按掉也会爬回来。

第五个问题是大概多久能够养成习惯。按照很多人的说法，养成一个好习惯大概需要1个月的时间，Hugh感觉对于早起这个习惯，至少也要3周到一个月的时间。因为前半个月很大程度上还在一个调整期，很有可能你觉得自己实行的不错，自我感觉也不错，但是问题往往出现在后面的一到两周时间里。这是Hugh的亲身体验，失败就是失败在这里。

自己失败的原因。失败了就应该总结原因，其实主要的原因还是在于自己对于晚上入睡之间的掌握上面，就像前面说的那样，真正的入睡时间总是比预期的时间要靠后将近一个小时的时间，也就是说接近12点。当然这种情况还是半个月之后出现的比较多，可能第三个周里面感觉还比较不错，但是到了第四个周之后，这种长期每天5个到5个半小时睡眠的问题就暴露出来了。可能你早上怎么都起不来，可能你起来了一天精神不好，可能还有一些伴随的脖子疼腰疼，这些都是Hugh的真实感受。

相信一直关注VOA听写的朋友也注意到这个问题了，进入四月以来，最近几天的VOA听写都没有在早上发布（当然是瑞典的早上了），Hugh这些天只要在每天晚上进行听写。昨天干脆放弃了听写，决定利用星期天的时间调整一下自己的睡眠，在接下来的日子里重新来过，就不相信自己养不成这个早起的习惯。

早起的好处。按照Hugh的自我感觉，早上的时间一是非常充裕，如果5点钟起床的话更是这样，Hugh利用早上一个小时的时间来进行VOA的听写，另外一个小时用来阅读英语新闻，还有早起洗澡，准备早饭的时间，大概有两个半小时的时间可以利用。因此一周多出来接近20个小时，想想这些时间是多么可观啊！早起失败之后，再也没有办法按时听写读新闻了。早上的时间同时也不会被干扰，也就是所谓的unbroken time，你可以更好的利用这些时间做你想做的事情。

如果你也有兴趣的话，不妨开始尝试一下，Hugh也准备重新来过，我们一个月之后再讨论讨论看看。

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洗冷水澡的注意事项

Hugh — Thu, 21 Feb 2008 11:19:00 +0000

昨天在《培养意志力的自我实践》中Hugh提到了关于洗冷水澡的话题，为了更好的配合自己的实践，今天专门在网上学习了一下相关的内容，在这里也分享给大家。如果你也想尝试坚持洗冷水澡，不妨先了解一下这些内容。

洗冷水澡的注意事项

总得来说，对于大部分人来说，如果洗冷水澡的方法正确，是有利于健康的。这是因为，刚开始洗的一两分钟，会使皮肤表皮收缩，血液流向内脏，但两三分钟后，身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做“体操”一样，不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。其次，用冷水洗澡，神经系统明显受到刺激，导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促进新陈代谢，还会使皮肤变得柔软、有弹性。此外，洗冷水澡还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

但是我们还应该注意下面这些方面：

要先热身。与运动一样，要洗冷水澡也要先热身，可让身体动一动，或用手搓揉皮肤数分钟，让皮肤有点发红发热，搓揉时也能做筋络的按摩。
不宜太长。冲冷水澡到泡冷水浴，整个过程不能太久，约10几分钟，最长不要超过半小时，若经常洗冷水澡，身体状况又不错，则可采冷热交替的三温暖方式，效果会更好，但一定要在身体状况很好的情况下才能尝试。
洗后保暖。洗冷水浴除时间不能太长外，洗完后也要马上裹上浴巾或穿上浴袍，并立即穿好衣服保暖，以免着凉。
先冲四肢。为让身体慢慢适应冷水，洗冷水澡时，要先冲再泡，冲时也要注意先从手脚四肢开始冲数分钟后，最后再冲胸部，以免太刺激，身体会受不了。
可加精油。泡冷水澡时间最好不要超过5分钟，泡澡时可以加上一些精油。加上一点薄荷可以让身体完全地放松，晚上洗个冷水澡之后，可立即上床睡觉，便可睡得十分安稳。
不适要停。洗冷水澡的时候，如果觉得很冷且发抖、皮肤持续变白、头昏等身体不适的情况时，要立即停止，千万不要逞强。

洗冷水澡的好处

不易感冒。经常感冒免疫力差的人，可多洗冷水澡增加身体耐冷度，提升免疫力。加上血液会往内脏流，可将内脏毒素往外带，促进内脏新陈代谢。
助眠安神。心跳加快、口干舌燥会自律神经失调等，洗冷水澡可让自律神经不亢奋，有助眠安神。
有助消化。洗冷水澡可促进肠胃蠕动，提高消化功能，但饭后半小时内不要洗冷水澡，以免血液快速从胃部流出，易消化不良。
皮肤有弹性。常常洗冷水澡，可以让血液往皮下组织流动，也可以让皮肤变得更加柔软有弹性。

洗冷水澡的禁忌

尽管洗冷水澡有很多的好处，可是我们还应该知道，如果你存在下面的这些情况，一定不要洗冷水澡。

高血压。有颈部酸痛、头昏头痛等高血压症状时，不要洗冷水澡，因为洗冷水澡时，血管会急速收缩，使血压飙高。
心脏病。洗冷水澡时血液急速往心脏冲，会使心脏无法负荷。而肝、肾、肺功能不佳的人，同样也因器官可能无法负荷，不适合洗冷水澡。
喝完酒。喝酒后，皮肤的毛细孔全开，洗冷水澡时，又会因冷水急速收缩，冲击太大，会使身体无法承受。
激烈运动后。从事激烈运动时，与喝酒一样，会因流汗发热，使皮肤毛细孔全开，立即冲凉，会令身体受不了。比如说劳动，锻炼或者性生活之后。
气血不足。女性在月经、怀孕与生产坐月子期间，因为身体较虚，气血不足，血液循环差，较不适合洗冷水澡做血管体操。也有很多人认为，女性不要尝试洗冷水澡，如果大家看到科学的解释，一定留言告诉Hugh。
刚吃饱。吃饭时，血液会往胃部流帮助食物消化，若马上洗冷水澡，会使血液从胃部流到身体其它内脏，影响消化，要在饭后半小时才能洗冷水澡。
身体不适。感冒发烧或有任何发炎等身体不适时，因身体虚弱，不适合再洗冷水澡。

上面这些都是Hugh从网上学习到的，如果你也在考虑坚持洗冷水澡的话，一定要好好看看啊！如果你已经在坚持洗冷水澡的话，那么Hugh希望你能把自己的经验分享给大家。如果还有什么注意事项的话，大家不妨也分享出来。

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培养意志力的自身实践

Hugh — Wed, 20 Feb 2008 16:27:22 +0000

很久没有写过文章了，都是偷偷跑回家过年惹的祸。过了个年也懂得了不少事情，就拿博客来说，至少说明了自己的时间管理在遇到这么多不可抗拒的外界因素时，没有任何用武之地了；另一方面，我也会和自己说没有关系，就当给自己放个假好好陪陪父母。

刚刚倒过时差来，看到了战隼在博客上的这篇文章《培养意志力的十种方法》，Hugh决定自己也要实践实践。第一，Hugh自认为不是一个有意志力的人，很多朋友的看法也验证了这一点，这也是亟需提高的一个方面；第二，文章中的方法确实看上去不错，或者说看上去很美，所以Hugh也想实践一下；第三，Hugh也在想博客上写写自己的实践，远远比过多的理论知识要有用的多。

上面提到的最后这点也是Hugh一直思考的问题。关于理论和实践的问题，每当Hugh阅读博客的时候，看到理论性很强的文章，首先是很佩服作者，可是Hugh还是希望作者在理论之外，能够写写自身实践方面的经验和教训，也许这些对于读者更有帮助。对于文中提出的十种方法，Hugh也想从今天开始选择适合自己的进行尝试，主要是下面这几个方面：

第一、每天都要让自己做一件自己不愿意做的事。想把不愿意做的事情变成愿意做的事情可能没有那么容易，不过至少应该坚持去做。Hugh能够想到的事情就是每天吃饭之后马上把碗筷等洗好，厨房打扫干净再去做别的。因为自己经常把东西扔在那里，直到快要做下顿饭的时候才去收拾，所以决定要先把这个事情解决掉。
第二、把每一件小事做好，做完美！小事太多了，不愿意做的事情很多也都是小事，举这样几个例子，也都是Hugh自己需要改进的。在洗澡的同时把自己的袜子和内裤洗干净，按照以往的习惯Hugh经常会把这些东西积攒下来，哈哈。收拾厨房和书桌的时候，也要弄的干干净净的，这样无论是做饭还是学习才有好的心情。
第三、刷牙一定要刷够三分钟！这个问题，Hugh已经做得很是不错了。如果很多朋友还没有做到，那么你一定要看看Emma写的《爱自己，从爱牙齿做起》，相信在你看过Emma关于牙齿的血泪史之后，你一定会做到刷牙刷够三分钟的。
第四、每天要坚持读一篇难文章！Hugh也一直在坚持每天早上阅读英文的新闻，一般都是在New York Times上面。之所以这么做是因为看过笑来老师的一篇文章，相信如果坚持一年如一日，那么我们的英文阅读能力绝对不逊于以英语为母语的哥们。
第五、每天坚持爬100级楼梯。楼梯Hugh这里可没有，谁叫自己住的是一楼呢，总不能为了爬楼梯总往别人家跑吧。其实只要是运动，都可以达到培养意志力的效果。Hugh现在坚持每天做俯卧撑和仰卧起坐，就像自己在制定08年目标中所希望的那样，争取能够做到100个俯卧撑。
第六、美国人饭前祈祷，那我们就要饭前、饭后快速读一篇文章，可以是中文，也可以是英文！这一点倒是从来没有想过，所以Hugh也打算开始尝试一下，也许可以选择合适的博客文章来进行阅读，相信能够学习到不少的东西。无论如何，从明天开始试试看，尝试几天之后和大家汇报。
第七、每天坚持用冷热水交替洗澡！就像能够坚持洗冷水澡的张朝阳一样，这确实是培养意志力极佳的办法。Hugh也要开始尝试冷热水交替洗澡，或者冷水澡，对于这个的技术方面Hugh准备学习一下，看看有无任何注意事项。毕竟意志力是一方面，身体健康也是一方面。

文中还提到了另外三点内容，每天坚持像十个人以上微笑和表扬，每天坚持做一件不求回报的善事，以及自我肯定。Hugh觉得这三点对于自己也许有点难，比如Hugh每天能不能见到十个人都不好说，呵呵！所以Hugh决定从上面这七点开始做起，自己的进展情况会和大家交流。

不知道大家在看过这样几点之后有什么样的想法？不知道你是否是个有意志力的人呢？如果你也想尝试着培养自己的意志力，不妨留言交流一下，相信意志力能够给我们极大的帮助。就像李阳先生在文中所说的那样：伟大的意志可以翻越任何一座高山、征服任何一个困难、创造任何一个奇迹，可以让你从一个胜利走向另一个胜利！

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