[如何早起]个人实践总结
今天在GTD Life的交流圈里面看到yibie的这个帖子：《向早晨要时间》，正好自己为了培养早起这个习惯，大概已经实践了一个月的时间了，就正好在这个时候说说自己这一个月以来的实践情况。
先和大家说说Hugh在尝试早起之前的个人生活习惯，算做这个实践的background吧，大家也可以看看自己的情况对照一下。一般来说，Hugh每天的睡眠时间差不多是7-8个小时之间，基本上就是12点或者12点多睡觉，一般都是8点之前肯定起床，如果有课的话就稍微调整，提前大约半小时的样子。另外就是平时Hugh没有睡懒觉的习惯，就算让我三点甚至五点睡觉，我大概也只能睡到9点到10点的样子，再就睡不着了。Hugh睡着的很快，从躺下准备睡觉到睡着很少超过5分钟，而且不易被噪音干扰（高考除外-，-）。
其实在打算养成早起这个习惯的时候，Hugh最早是看到了Steve Pavilina的两篇文章《How to Become an Early Riser》以及《How to Become an Early Riser – Part II》。如果大家也打算尝试早起的话，不妨先去看看这俩篇文章，能够认识到不少东西。当然，不愿意看英文的话，可以去看看未名同学翻译的两篇文章《如何成为一个起早者》以及《如何成为一个起早者（二）》。好了，先修课程就推荐到这里，应该说说Hugh自己的实践情况了。当然到目前为止，坚持了近一个月，尽管失败了，应该说还是有不少经验和教训的。
Hugh的策略便是每天晚上在11点左右的时间睡觉，当然经常是在11点甚至11点之后才开始睡觉，这便是整个计划很大的隐患之一，后面会详细说这个问题；然后在早上的5点钟准时起床。因此在整个计划里面，晚上睡觉的时间略有不同，但保证早上在同一时间起来，还是希望能够形成良好的生物钟。
第一个问题就是总的睡眠时间。原本计划的应该是每天能够保证6个小时的睡眠，按照初期的尝试，6个小时对于Hugh来说已经够用，不会感到疲惫或者不适，大家可以按照自己的情况调整。建议爱睡的朋友保证8个小时的时间比较合适，对于合适的睡眠时间，Hugh建议大家在实践中慢慢找到适合自己的。可以先从一个时间段，比如说11点到6点半，然后慢慢调整。标准当然是在你早起之后，一天的学习工作中不会感到疲惫，中午不会打瞌睡，晚上可以在你希望的时间入睡。实践初期的感觉往往不准，大概半个月之后的感觉比较准确。
第二个问题是晚上睡觉的时间。Hugh是在自己觉得瞌睡的时候就马上睡觉，很多时候就是看书半天也翻不过去一页，这种时候就去睡觉。按照计划是希望每天11点钟睡觉，但是Hugh经常在11点的时候还在电脑前学习，这样就导致自己真正上床睡觉的时候可能已经11点半甚至更晚了。大概在半个多月之后这种现象出现的比较多，其实11点那个时候睡肯定是可以睡着的，只不过由于自己在学习的时候会比较兴奋，因此不容易感到困倦。所以晚上的时候，应该提早躺到床上，比如说10点半左右，看看书，比如Hugh推荐给大家的《完美大学必修课》大脑也比较平静，易于睡眠。
第三个问题是早上起床的时间。Hugh不喜欢慢慢调整这个早起的时间，比如说，从6点半开始，过一周调整到6点，再过一周调整到5点半。天哪！这样你要到什么时候才能到5点起床啊！而且这种方法效果并不好，以前尝试的时候，起床的时间随着时间，就像sin函数一样波动发展，但是永远也不会在最低点变成一条直线，至少对于Hugh来说是这样的。经常改动闹钟的时间，仿佛就动摇了闹钟的权威一般，如果你想早起，一定要让自己的闹钟保持权威的地位才可以！
第四个问题是早上怎么才能从床上起来的问题。从床上爬起来，绝对是和自己抗争的过程。Hugh每天早上听到闹钟之后，连想都不要去想，马上从床上起来，只要你离开床几分钟的时间，基本上当天的早起就算成功了。按照Hugh的经验，如果你在床上犹豫一会，你起床的可能性就下降了很多了。Hugh起来之后会直接去洗漱或者洗澡，其实洗澡比较好，可以马上清醒，也会让整个上午精力充沛。Hugh一般也会把闹钟放到较远的地方，免得自己不争气的时候按掉闹钟接着睡，虽然有的时候再远按掉也会爬回来。
第五个问题是大概多久能够养成习惯。按照很多人的说法，养成一个好习惯大概需要1个月的时间，Hugh感觉对于早起这个习惯，至少也要3周到一个月的时间。因为前半个月很大程度上还在一个调整期，很有可能你觉得自己实行的不错，自我感觉也不错，但是问题往往出现在后面的一到两周时间里。这是Hugh的亲身体验，失败就是失败在这里。
自己失败的原因。失败了就应该总结原因，其实主要的原因还是在于自己对于晚上入睡之间的掌握上面，就像前面说的那样，真正的入睡时间总是比预期的时间要靠后将近一个小时的时间，也就是说接近12点。当然这种情况还是半个月之后出现的比较多，可能第三个周里面感觉还比较不错，但是到了第四个周之后，这种长期每天5个到5个半小时睡眠的问题就暴露出来了。可能你早上怎么都起不来，可能你起来了一天精神不好，可能还有一些伴随的脖子疼腰疼，这些都是Hugh的真实感受。
相信一直关注VOA听写的朋友也注意到这个问题了，进入四月以来，最近几天的VOA听写都没有在早上发布（当然是瑞典的早上了），Hugh这些天只要在每天晚上进行听写。昨天干脆放弃了听写，决定利用星期天的时间调整一下自己的睡眠，在接下来的日子里重新来过，就不相信自己养不成这个早起的习惯。
早起的好处。按照Hugh的自我感觉，早上的时间一是非常充裕，如果5点钟起床的话更是这样，Hugh利用早上一个小时的时间来进行VOA的听写，另外一个小时用来阅读英语新闻，还有早起洗澡，准备早饭的时间，大概有两个半小时的时间可以利用。因此一周多出来接近20个小时，想想这些时间是多么可观啊！早起失败之后，再也没有办法按时听写读新闻了。早上的时间同时也不会被干扰，也就是所谓的unbroken time，你可以更好的利用这些时间做你想做的事情。
如果你也有兴趣的话，不妨开始尝试一下，Hugh也准备重新来过，我们一个月之后再讨论讨论看看。
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最好把我的名字改成yibie…这个才是我的网名…
也是我在博客上的署名,看来我要统一一下我的博客和论坛上的名字了
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ps:你的链接已经加上~
这篇总结不错,我的计划是这样的,不打算一下子就起那么早(毕竟这个是和自己的身体做抗争),先来个逐步调整,先是6点半,然后再6点,再5点半这样…这样的难度会降低很多吧
还有Hugh你的意见很好,失败总在后半段,恩,我也要注意
我正在考虑做晨间日记的可能性,如果可以的话,在博客上记录一下自己早起的时间,应该会是一个不错的主意
yibie的最新博客文章..080407每日回顾
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Hugh 回复了四月 8th, 2008:
名字已经改过了。
我在文章里写了，逐步调整这个策略对于我来说从来就没有奏效过。可能是因为自己设定的起床时间太早，和一般正常的作息差别较大；也可能是个人原因，意志力等等；从感觉上，逐步调整是要简单，但做起来可能没有那么容易，倒不如一下改掉。你会把闹钟往前调，也就会往后调，想要一直往前难度很大。
不过你可以按照自己的想法来，等一个月看看效果吧！到时候谈谈体会，呵呵！
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yibie 回复了四月 9th, 2008:
恩，其实就是两个角度的问题，我实践了一个月之后再来谈谈这个早起的问题吧
不过发现实践和使用GTD之后整个人都乐观积极了起来，算是意外的收获了～哈哈
yibie的最新博客文章..080408每日回顾
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Hugh 回复了四月 9th, 2008:
恩，不管别人怎么说，自己实践才是真的！
我每天晚上是11点半睡觉，早上五点半起床。起床后听空中英语，然后检查邮箱[现在还没有回hugh，懒]，逛一些论坛，看看GR里朋友的更新，有空的话写日志，折腾到7点半下楼吃早餐然后去图书馆或者去上课。
把闹钟放得离床很远这是前期的做法，到习惯了之后其实不用闹钟就可以起来了。
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Hugh 回复了四月 8th, 2008:
chada时间控制的相当不错啊！能够坚持住就是胜利！确实像你说的，习惯了之后到了那个时间很自然的就能醒过来了。
Hugh的最新博客文章..PR被清零了
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早起不是个困难的事情 困难的是把这个习惯坚持下去
如果能有自己的个人空间掌控的话（不是住集体宿舍）
养成这样的习惯应该相对容易 早睡早起还是有好处的
Jim的最新博客文章..南平游记
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Hugh 回复了四月 8th, 2008:
坚持才是真正的关键，所以Hugh也想一直坚持下去，只是1个月之后失败了，准备start over！
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关注Hugh的博客很久了。今天第一次留言。
因为看到Hugh再讲早起的事情了，产生共鸣。
我就是一直得益于早起。
最近刚刚开始恢复博客，打算将主题定在GTD，个人成长，时间管理方面。
Hugh方便的时候，可不可以把我加入友情链接。
Zippers last blog post..《小狗钱钱》–关于如何理财的一本童话书
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Hugh 回复了四月 23rd, 2008:
好啊，现在关注这个方面的朋友越来越多了，大家一起来学习！
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天哪，关于早起也能有这么多可说的话。。。 我说早起就早起，基本没难度，因为我深刻了解早期的好处。。。
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Hugh 回复了四月 25th, 2008:
你的习惯比较好，我不睡懒觉，可是要让我每天5点钟起床还是很困难，想养成这样的习惯，可是不成功，所以需要总结下到底哪出问题了。
你这样真不错，说早起就能早起，如果只是某几天或者一段时间的话，我倒是没问题，天天这样现在还是做不到，你有什么经验？
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可能两个原因：
1，早起能让我觉得很高兴，其实也就是你写的那些好处，可能是因为这些好处比较能够振奋我~
2，我知道只要以起来人就会很清醒，一点都不难受
3，我睡得比较早，哈哈
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我感觉要保持好的精力,必须有好的休息,如果休息不好,即使早起也不会有好的回报,
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我决定成为你们的一员！
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汗，搜索早起的文章，竟然搜到了你的博客..和我还是同一个英文名…看了几篇你写的文章，不错~~你现在是在美国读书？还是工作了？希望交个朋友哈哈~~
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Hugh 回复了二月 2nd, 2009:
在读书，以后可以多多交流啊
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很有心的人
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我是一个在正为高考而奋斗的高二学生,我很赖床的习惯,我一般都6点半或7点起床,我也很想能5点半就起来读书,可是总做不到…
但看到你这么努力,我也好想试试,我们一起加油吧`
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Hugh 回复了四月 12th, 2009:
高中的时候你要按照正常的作息时间就好了，要保证每天的睡眠，这样才能保证学习听课的效率。你如果想早起的话，可以考虑提前半个小时，背背英语之类的
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早上洗澡不会感冒吗?我挺怕这个的
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Hugh 回复了四月 12th, 2009:
感冒和洗澡的时间没什么关系的，注意洗澡的时候不要冻着就好
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jehovah0121 回复了十一月 4th, 2009:
把头发擦干
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对于有效早起，我有两个经验得来的建议，第一是想法提升睡眠质量，睡眠时间长短和我们休息得好坏没有正比的关系，坊间有很多很好的方法提升睡眠质量可以参考，我自己感觉睡觉姿势对于质量有很大影响，个人喜欢用右侧屈身睡姿。第二是早上不用闹钟，任其自然醒。用闹钟有好处，但也有更多副作用，产生抵触情绪就是最大的之一。给大家做参考。
twinsenwu 发表的最新文章..养成自信的习惯
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早起的确是个很困扰人的问题，尤其是贵在坚持，要尝试着早起了，向早晨要时间，恩，有意思的想法
咋办网 发表的最新文章..如何布局自家的餐厅——9个家居风水问题
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每天早上我都是睡不着，一般6点多就起来了，黑黑的，好像也不怎么好，主要还是习惯了，想睡一个懒觉都不行。
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今早3：30起床，昨晚8：30休息。这半个月，我差不多都是晚上八九点睡，早上三四点起。中午11：45到12：05小睡一会儿。不在傍晚和晚上参与任何文体社交活动，为睡前保持清静。平时的身体锻炼安排在清晨，有时中午也去健身房刻意活动一下。如果要采购或见人，尽量安排在节假日的白天进行。现在也在探底自己作息的精准时间，希望今后休息起床时间能更固定一点。
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1.选择早起或晚起，我认为要看你在一天中的什么时段是最清醒（感觉最好，最舒服……）而决定的，因为早起或晚起通常能够使这一时段的长度发生改变，我们需要做的只是有一个固定的总睡眠时间就行了。
2.我现在的睡眠模式和Hugh以前的一样，也是睡到自然醒（不用上学了…）。但是我赞同睡眠周期的观点，也就是说一个睡眠周期为1.5小时。通常人的睡眠时间都是1.5小时的整数倍，所以我们只要按照睡眠周期的原理，制定一个适合自己的睡眠时间，就能使自己醒来时精力十足了。（关于睡眠周期的介绍，详情请到这里查看http://www.psytopic.com/mag/post/magic-90-minute-sleep-cycle.html）
3.我现在的睡眠时间通常都是7.5小时左右，看完Hugh这篇文章后，感觉还是睡的太多了，应该变为6小时才好。我的方法就是：闹钟调整为在你上床睡觉的时间后的6小时或6小时多一点点。闹钟放哪？当然放在离我很远的地方啦。
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1.选择早起或晚起，我认为要看你在一天中的什么时段是最清醒（感觉最好，最舒服……）而决定的，因为早起或晚起通常能够使这一时段的长度发生改变，我们需要做的只是有一个固定的总睡眠时间就行了。
2.我现在的睡眠模式和Hugh以前的一样，也是睡到自然醒（不用上学了…）。但是我赞同睡眠周期的观点，也就是说一个睡眠周期为1.5小时。通常人的睡眠时间都是1.5小时的整数倍，所以我们只要按照睡眠周期的原理，制定一个适合自己的睡眠时间，就能使自己醒来时精力十足了。（关于睡眠周期的介绍，详情请到这里查看http://www.psytopic.com/mag/post/magic-90-minute-sleep-cycle.html）
3.我现在的睡眠时间通常都是7.5小时左右，看完Hugh这篇文章后，感觉还是睡的太多了，应该变为6小时才好。我的方法就是：闹钟调整为在你上床睡觉的时间后的6小时或6小时多一点点。闹钟放哪？当然放在离我很远的地方啦….
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