健康饮食习惯系列之四-饮料
原文： stop-drinking-your-calories | 翻译: Hugh
这是健康饮食这一系列文章中的第四篇。
液体卡路里
当我开始改变饮食习惯的时候，我花了一个星期的时间来衡量我摄入的热量。我把吃的每一样东西记录下来，从很丰盛的午餐到一些小的零食，无一例外。我甚至还把每天摄入的维生素也记录了进去，尽管它根本不含什么热量。
到了周末的时候，我把这些全部加了起来，然后计算了我每天平均摄入的热量，大概是3000大卡。这个数呢，我觉得挺高的，但还不是特别高。对于一个20来岁，身高1米8左右的小伙子来说，如果平时爱好运动的话，这些热量还是会长胖的，但是当然不会到了肥胖的地步了。
我其实感觉有点沮丧，到底是怎么回事才使我变胖的呢？毕竟我的饮食看上去还好啦！所以我开始在网上搜索资料，碰巧发现了一篇关于介绍碳酸饮料和其他含有较高液体卡路里的东西。这下我才意识到，我把这些东西完全忽略掉了。我先前只是觉得这些东西只是一些水的替代品，根本没想着说这里含有多少热量呢！
简单的计算
于是我就开始记录自己摄入的液体卡路里数量。举个简单的例子：
* 午饭 – 三杯可乐，大概315大卡的热量
* 下午 – 两罐雀巢冰茶， 大概180大卡的热量
* 晚上 – 一个7-11的大瓶可乐或者激浪，大概400大卡的热量
表格1
那么我们算一下，大概是一天900大卡的热量，或者说一周下来有6300大卡的热量。换句话说，我每个星期要喝掉大概两斤的脂肪，我却从来没有意识到这个问题。更糟糕的是，这些东西是完完全全的液体卡路里，身体从来不把这些东西当做食物，所以就算你喝进去一堆，你还是会觉得饿，如果你说饱了，我相信那不是饱了，是让水撑的。
更糟的事情
咖啡，果汁还有某些茶也同样糟糕。你每天早上在星巴克喝的摩卡法步其诺，它的热量大概在200到300大卡之间，甚至可能有500大卡的热量。你每天在Jamba Juice喝的果汁，也有200到300大卡的热量，不过这个还是和你喝的多少，果汁种类有关系的。这两个链接大家可以看一下，每种饮料都有相关的详细数据：
不知道国内那些饮料网站上有这样的数据，有的话大家提供一下，我自己也去查查看。
需要说明的是，我拿这两个饮料作为例子，不是对他们有什么意见，其实所有的果汁和咖啡都是一样的。所以不要以为你喝的其他的咖啡或者果汁就是更加健康的选择，最健康的选择就是避免摄入这样的液体卡路里。
总结
当你渴了的时候，就去喝水。水始终是最好的选择。如果你觉得自己不喝那些饮料就难受的话，至少要注意到自己消耗的热量，否则光喝不消耗那可就惨了。其实如果真的想喝可以去尝试可口可乐light（健怡），还有可口可乐zero，这些里面的热量很少的。
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蛐蛐，最近关注你的文章，知道你在减肥ho～
我其实也有减肥，而且效果还不错。2006年暑假我毕业的时候77kg，现在只有71kg了。而且主要还是在最近3－4月减下来的。
分享一些经验给你：
1. 少吃肉，慢慢你会发现你对蔬菜和水果的兴趣会越来越高。可以生吃的蔬果尽量生吃，不喝碳酸饮料，少喝果汁。就算100％果汁也是人工合成的。尽量用植物蛋白来代替大部分射入的动物蛋白。
2. 分配喝牛奶和豆浆，不要单一喝，比如说一天喝一种。喝的牛奶可以帮你积攒足够的动物蛋白，大鱼大肉就可以不吃的，也不会营养不良的。
3. 运动，夏天是减肥的好时候，多运动能让你消耗很多的热量和脂肪。我觉得你每天下午坚持慢跑/打球一个小时以上绝对会有帮助。
4. 每天晚上9点之后不要吃任何东西，就算你饿的发慌也要坚持。
5. 每天多喝矿泉水，少喝纯净水。
6. 早睡早起，让你的身体正常运转。
最后就是要有意念～有个信仰～
想想我们高中的时候，按时睡觉按时起床，一起打球，体质多好啊！
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是啊，自从上了大学身体就开始差了，现在更差了，我才开始觉悟啊，所以开始注意健康问题了。我可不想20来岁身体就废了啊！
原来你也有这么多的经验，我要好好学习一下!
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其实干IT这一行，sedentary，身体会比较容易变差。所以上班后会注意饮食休息这方面的知识。有空可以搜一下林光常的健康之道看看。
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我现在也是sedentary了，感觉站起来活动的时间少了很多的，我会记得去看的
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